國慶長假結束，嗨足7天的盆友趕緊稱一下體重，看看是不是……又胖了哈哈哈哈哈？

另外還要提醒一下：2019年的所有法定節假日已清零，明天就將迎來上班日，辦公室將迎來一大波「精神萎靡」「仿佛身體被掏空」的人群……

假期綜合徵是指節假日之後出現的各種生理或心理表現，例如在節後的幾天裡感覺厭倦，提不起精神，上班和學習效率低，甚至有不明原因的噁心、神經衰弱等。

那麼

如何才能緩解這些症狀呢？

別怕，記住這三招

讓你「滿血復活」

1

調整工作、休息時間 保證睡眠質量

很多人在節假日後期，需要奔波趕回工作城市，節假日期間熬夜更是常態，生物鐘完全被打亂。所以，節後首先要及時調整作息時間，定好鬧鐘，早睡早起。

節後調整，睡眠為什麼這麼重要？因為睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復的能力低下，容易感冒，並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。

可就是睡不著，該怎麼辦？睡前一個熱水澡、一杯熱牛奶都是極好的。另外，用熱水泡泡腳，睡前聽聽音樂也有助於睡眠。晚上最好提前2小時躺在床上，最重要的是不在床上玩手機。

如果上班時提不起精神，可以喝點咖啡或茶來提神。如果條件允許，中午可以休息一會兒，下午精力更充沛。

2

調整飲食結構，多吃蔬菜

假期期間的你有沒有頓頓不離肉？建議節後飲食可以適當減少肉類的攝入，多吃穀類食物和綠色蔬菜，尤其是深顏色蔬菜，這類蔬菜富含B族維生素和礦物質。

不過，節後飲食調整應遵循多樣性原則，單一食物的營養肯定是不全面的。「只吃素食有利於健康」的說法是不科學的。因為如果吃得過於清淡，會造成微量營養素和優質蛋白質的攝入量不足。

另外，還應該多吃水果，保證每天攝入200-350克新鮮水果。值得注意的是，果汁不能代替鮮果。

秋天乾燥，還需注意補水防秋燥，小米南瓜粥、百合蓮子粥、番茄雞蛋湯、紅棗山藥湯都是不錯的選擇。餐桌上還可以添加菌菇類和豆製品，做到營養全面。

3

恢復運動，適當鍛鍊

「每逢佳節胖三斤」是不少人的過節常態，那麼節後恢復運動就非常有必要，否則總會感覺「懶懶的」，沒精神。

此時可以進行一些活動量相對大一點的運動，比如快跑、游泳、球類等，以幫助身體消耗一些能量，重獲元氣。

即使在家，也可以做掃除、收納等工作。當然，注意室內通風，娛樂運動切不可通宵達旦。

來源：央視新聞、中國新聞網

編輯：梁健恆

責編：鄭淡濤

監製：竇希