又失眠了，真想把自己扔進麻袋裡悶一棍子。
小編用高等數學一算，這已經是11月第17次失眠了（雙11晚上合法熬夜，不算失眠）。
為了能早點睡著，這些年我真的付出過太多努力——數過羊（越數越餓）、吃過褪黑素（越吃越沒用）、熏過精油（薰衣草就是個愛情騙子）……這要是熬夜加班也就算了，好歹能混個加班費（領導，這個可以有嗎？）
最氣的就是，我連睡不著的原因都搞不清楚。可能是下午的奶茶，可能是八卦太好看，多數時候我甚至只是無意識地在反覆刷新微博，刷到彈不出任何新內容為止，然後又打開抖音……
總之，條條大路通失眠，以至於哪天晚上不小心自然睡著了，第二天反而覺得需要找找理由——我不會是感冒了吧？
當然，我知道路燈精轉世的不是我一個人。
據世界衛生組織2016年的調查顯示，全球約有 10%到49%的人患有不同程度的失眠，每年近8.6億人會有失眠抑鬱障礙。（夜：別熬我了，我又不是雞湯。）
在《夜間的大腦》這本書里，神經科醫生出身的作者從腦科學角度出發，介紹了三個對90%的人都有用的快速入睡法。
《夜間的大腦》
蓋伊·萊斯齊納 著
中信出版集團
不過，想弄明白晚上為啥睡不著，就得先知道為啥非得在晚上睡著。（廢話，當然是因為白天要搬磚！）
從很早開始，自然狀態下的人類日出而作、日落而息，光照成為了人體生物鐘最重要的外部調節因素。在太陽的影響下，人們早就習慣了二十四小時的生物鐘，並在體內形成了一種相應的調節機制。
具體到生物學知識，就是大腦靠近眼睛的地方有個神經集合區域，叫做視交叉上核。這個區域通過眼睛感受光線，同步我們大腦和身體的日夜節律。
而在人體內部，就是靠褪黑素來調節了。視交叉上核感受到光的暗淡後，會分泌出大量維持生物鐘所需要的物質，「褪黑素」就是其中之一。
褪黑素會在細胞間來回傳送信號，告訴大家該休息了。（角色類似你媽半夜打開臥室門，催你不要玩手機了趕緊睡覺。）
睡不著的確讓人頭疼，但睡著，也並不等同於睡得好。睡眠狀態下的我們，看似風平浪靜，其實暗潮洶湧。
因為大腦細胞並沒有經歷過軍訓，動作很難做到統一。不同大腦區域的細胞，經常在興奮和休眠兩種狀態中切換，有可能是一部分在工作，另一部分在休眠。
當我們睡覺的時候，大腦皮質的細胞會慢慢進入休眠狀態。如果這個時候，還有一組或幾組支配運動的神經細胞仍然興奮，就會引起夢遊。如果再受到激烈的情緒刺激，大腦皮層大部分的細胞都興奮了起來，就會突然驚醒。
弄明白了睡不好的源頭問題，書里也對症下藥地提供了一些解題思路。
1、 避光。
儘量創造純黑的睡眠環境。
戴眼罩、拉窗簾都不是問題，最關鍵的，是要在睡前避免過多接觸手機等電子產品（別把螢幕光不當幹部！）這也是小編最需要改的毛病。經常十點就洗漱關燈，然後在床上玩手機到凌晨兩點，還埋怨下午奶茶喝多了導致失眠。
2、 吃褪黑素。
雖說是藥三分毒，可如果長期失眠，帶來的危害比吃藥少說也要多出杯鶴頂紅。
因為各種原因，視交叉上核可能分泌不出足夠的、進行信息傳遞的褪黑素，去通知我們體內的大小細胞「該睡了」，這就需要請求外援。
3、 儘量早睡。
小編經常在最開始犯困的時候，因為放不下新更的劇、沒刷完微博、沒逛夠淘寶而強撐著繼續（可能是我一天中最努力抗爭的時候了），但這其實是大錯特錯。
在你很困卻還沒睡的時候，大腦皮層的細胞很多已經進入了休眠狀態，只有少部分還撐著在聽你指揮。長此以往，你其實是在強化大腦細胞「分頭辦事」的能力，也就容易導致睡著了之後，還有一批細胞沒緩過來，仍然興奮，引發夢遊或是夜驚症等諸多問題。