每天堅持練這10個瑜伽動作,從此跟你的小肚腩說再見

2019-07-26     合肥隔壁科技

冬天可是長肥肉的季節,瑜伽「藥」不能停!今天推薦10個瑜伽體式,專門鍛鍊腹部,和你的小肚腩說拜拜!如果每天練習者10個瑜伽體式,你的瑜伽核心力也會功力大增!冬天比較冷,建議先練習5遍哈他拜日熱身再開始喲!

1、貓式卷腹


來到四腳板凳式,腳趾踩地可以更好地位這個動態練習穩定根基。

吸氣右手往前延展,掌心朝內;左腿往後延展,腳回勾。

呼氣,右手肘和左膝蓋相互尋找彼此。

重複做10次,換邊。

2、斜板式



來到斜板式,手打開與肩膀同寬,在肩膀正下方。

腳打開與髖同寬,腳趾踩地。

腹部內收,胸腔打開,從頭頂到腳跟一條直線。

保持1-2分鐘。

3、側板式



從斜板式開始,身體轉向右側,左腳來到右腳上方

左手向上延展,看左手指尖。

腹部啟動,臀部稍微抬高超過水平線。

保持8-10次呼吸,換邊。

4、肘板支撐



從斜板式開始,手肘著地,在肩膀下方,小手臂平行。

胸腔打開,腹部內收,從頭頂到腳跟一條直線。

保持1-2分鐘。

5、幻椅式扭轉



從幻椅式開始,身體扭轉向左,右手肘抵住左膝蓋外側,雙手合十,看左上方。

右手肘和左膝蓋相互對抗,扭轉更多。

保持兩個膝蓋併攏朝前。

保持吃8-10次呼吸,換邊重複。

6、高位弓步



從下犬式開始,右腳往前,屈膝90°。

左腳趾踩地,腳跟向上抬高,雙手向上延展。

保持肩膀下沉,髖部擺正。

保持8-10次呼吸,換邊重複。

7、半月式變體



從半月式開始,右手在下方撐地,左手向上延展。

左腿往後蹬直,腳回勾,髖部向上打開。

然後雙手合十胸腔。

保持8-10次呼吸,換邊重複。

8、三角式變體


從三角式開始,腳打開大概一條腿的長度,右腳朝前,左腳回勾。

右手往下撐地,左手向上延展。

然後右手離開地面,往前延展,左手叉腰。

接著左手也向頭頂方向延展。

保持8-10次呼吸,換邊重複。

9、船式



坐在墊子上,雙手往後撐地,雙腳離地。

把雙腿伸直,繃腳背。

雙手離地,往前伸直,掌心相對。

保持8-10次呼吸。

10、卷腹


躺下來,雙腿併攏離地,雙手往頭頂方向延展離地。

吸氣時,彎曲膝蓋,大腿找胸腔,膝蓋和大臂後側相互尋找彼此。

做10-15次。

這些瑜伽動作,你做得了幾個?

文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-tw/ItNGMWwB8g2yegNDuIDL.html