隨著秋冬季節的到來，一種致死率高、致殘率高的病也開始進入了高發期——心腦血管疾病。有臨床數據顯示，每年的11月到元旦前後，冠心病、心肌梗塞、心肌炎、腦出血等心腦血管疾病的發生率是其它時間的2-3倍！

一方面因為季節變換，天氣轉涼，寒冷刺激明顯，容易引起血管收縮痙攣、血黏度增高，從而導致血壓升高、血管內皮損傷、出血；還容易形成血栓，增加心梗、腦梗的發生幾率。

另一方面，一些不注意的小行為也可能導致心腦血管瞬間崩潰！

案例

李先生洗澡時，發現熱水器壞了，仗著自己年輕，乾脆沖了個冷水澡。但洗完澡沒一會，就覺得腦袋越來越痛、渾身沒力，身體還開始不聽使喚。家人連忙將其送往醫院，檢查後被斷定是腦卒中。經過數小時的搶救才脫離危險。

洗個澡怎麼就引發卒中了呢？

1，洗澡不當，增加卒中風險

洗澡時，若溫度變化大，容易引發心血管疾病意外，特別是本身就有高血壓、心臟病、糖尿病等慢性病人群。

1，水溫過冷、過熱都不宜

水過涼，冷水的刺激會讓皮膚血管急劇收縮，回心血量大量增加。同時，腎上腺素分泌增加，又會引起全身小動脈收縮，血壓升高，心率加快，加重了心臟負擔，容易引起猝死、腦溢血事件的發生；

但若是水過熱，特別是洗澡時間過長時，會使全身表皮血管擴張，血液大量湧入外周血管，從而導致心腦血流量減少，易發生缺氧，也易誘發意外。

2，天冷洗澡要注意

秋冬季時，洗澡水的溫度應先控制在40℃左右，然後再調成自己感覺舒適的溫度。

洗澡前5-10分鐘，先打開花灑，讓熱水蒸汽提高浴室溫度，待浴室變暖後，再開始沐浴；若是天氣特別冷或體質較差的人，也可以在洗澡前打開電暖爐等，溫暖浴室。

洗澡時應該先洗臉，以避免臉部張開的毛孔中進入過多的髒東西；接著洗遠離心臟的四肢，等身體適應後，再沖洗軀幹，最後洗頭。

洗澡的時間要控制在10-15分鐘左右，以免長時間在封閉、不透氣的情況下，導致身體缺氧，供血不足。

洗澡前、後建議喝一杯水，及時補充身體水分，以免脫水。另外，天氣冷時，洗完澡一定要及時擦乾，以免著涼。

飢餓、飽食、飲酒後都不宜立即洗澡。

除了洗澡，還有一些行為也會增加中風風險，看看你中招了嗎？

2，易誘發心血管事件的四大行為

卒中的可怕，在於它可能毫無徵兆地就發生了，並且短時間內就能致殘甚至致命！因此，日常遠離「危險區」也非常重要，特別是一些高危人群。

1，醒後急起身

上午6時~11時被喻為心腦血管病的「魔鬼時間」，人的心血管壁在清晨時最脆弱，70~80％的心腦血管病猝發都在此時。

人體在經過一個晚上的睡眠後，全身各系統都處在半休眠狀態，若此時立即起身，很容易出現頭暈、眼花等不適，而若是高血壓、血管狹窄血流不暢等人群，容易出現血栓，誘發意外。

建議：早上醒後，先躺著搓搓兩手，搓搓臉，然後依次按摩太陽穴、後腦勺、脖子，反覆20次；再用兩腳跟交替蹬腳心，然後雙腳對掌摩擦，使腳心感到溫熱後再起身。不僅能「喚醒」身體，還能起到保健作用。
2，長期吃太補

秋冬季，本身活動減少，而為了禦寒，我們會偏向多吃熱量高的食物。這不僅容易造成肥胖，還可能引起膽固醇、甘油三酯增高，增加高血脂風險；

另外，天氣冷時，人體內轉換酶的活性降低，膽固醇的利用率也隨之降低，再加上膽汁酸排泄減少，膽固醇消耗減少，這些都易導致秋冬季「壞膽固醇」異常增高，增加了心腦血管的危機。

建議：秋冬季節飲食還是要保持均衡，不宜過於油膩，飯後可以喝些烏龍茶、普洱茶幫助消化、調節脂肪代謝；並且每天要進行適度的運動，即便是在家裡做做操、走走路。

3，排尿太急，排便太用力

天越來越冷，很多人不願意離開溫暖的被窩，甚至憋尿憋到早上，起床第一件事就是迫不及待去衛生間。

殊不知排尿過快，膀胱排空，血液往下走，促使血壓降低、心率減慢，腦供血不足，容易誘發排尿性暈厥，出現跌倒意外。

排便時，身體的腹部肌肉會用力收縮，腹壓增高，心臟排血阻力增大。如果用力過猛，血壓升高，很容易引起心肌缺血和心律失常，特別是高血壓患者。

建議：有尿感時要及時去廁所，長期憋尿易引起尿路感染、膀胱炎等；排便不暢的老人平時應多吃蔬菜水果，多喝水，多運動，也可以在醫生的指導下服用一些緩瀉藥物；另外，排便完起身時，最好找個支撐物扶著，慢慢起身，特別是蹲坑。

4，晨練太早

很多老年人喜歡早上起早出門晨練，但是秋冬季節清晨的空氣流通不足，污染較大，對呼吸系統不好；而且早上室外溫度低，血壓更易升高，對於一些老年人及高危人群來說，更易發生腦卒中。

建議：秋冬季節最好等太陽出來後再去鍛鍊，並且出門鍛鍊時一定要做好保暖工作，還要選擇適宜自身的運動方式，循序漸進，量力而行。

除了上述的五件事要格外當心，保護心血管，我們還能這樣做……

3，心血管的「保養秘方」

1，補充營養素

蝦青素

天然蝦青素能通過降低低密度脂蛋白和甘油三酯，並增高高密度脂蛋白（好膽固醇），來幫助改善血脂，預防動脈粥樣硬化；其強大的抗氧化性對大腦和神經中樞也能起到保護作用。

在我們日常生活中富含蝦青素的食物有紫菜、海帶等藻類；沙丁魚、金槍魚等深海洋魚類；北極貝、海蚌等貝類。

納豆激酶

其具有分解膽固醇，降低血液粘稠度，調節血脂的作用；同時，它還能激活酶原生成纖維蛋白酶，輔助溶解已經產生的血栓。平時可以適當吃點納豆或是其製劑。

2，按壓穴位

耳背上有一條溝叫降壓溝，它對應人體的脊背。摩耳背的作用相當於捏脊，可以調暢全身的氣血。

【方法】食指和中指塞進耳窩，從反面托住降壓溝，拇指指腹沿著降壓溝從上往下摩擦，每天摩擦100次。

3，踮腳

踮腳時，一方面小腿肌肉會有規律的收縮、舒張，以刺激血管得到放鬆；同時增加下肢血液的流通量，增加血流速度，能改善血液循環。因此，有空的時候就可以多做踮腳動作。