骨盆是女性身上非常重要的一部分，女性的生殖系統以及脊柱，都與骨盆有著非常大的關聯，今天帶給大家一個簡易貓式的練習，可以幫助女性伽人促進骨盆周邊血流循環，帶動骨盆周圍肌肉群的活化。
本期重點
首先來到四腳板凳式，雙手和大腿垂直地面，如果找不到腿部發力點的話，可以使用腳背壓地，背部挺直不拱背塌腰，雙肩放鬆打開。
簡易貓式減少了脊柱的活動量，加強了骨盆的動作。
保持上背部胸椎部分不動，將注意力集中在腰椎到整個骨盆；呼氣向下捲動骨盆，收核心；吸氣將尾骨向上提，使腰部曲線向下彎，這是骨盆上下的運動。
然後可以做骨盆左右扭動的動作，保持手臂與上背部不動，讓腰椎和骨盆做移動，腿部保持在中立位，呼氣向一側推出骨盆，可以找臀部在頂出去的感覺，吸氣回正。