像姚晨一樣虐腹，光速消掉小腹，配合飲食調理瘦身效果更佳

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文 ：Megan | 畫：五三三

據姚晨自己說，她平常一直有在做瑜伽，配合飲食調理瘦身，光速消掉小腹，那麼她快速瘦身的方法都是什麼呢？今天就帶大家一探究竟。

第一，針對腹部進行訓練，讓肚子更緊實

第二，如果每天堅持，核心力量也會功力大增！

最後，先做好熱身，然後就可以開始練習了~

快來解鎖今日新體式吧

虎平衡卷腹

跪立在墊子上，雙手撐地，肩膀分別在雙手的正上方，吸氣，伸直右手和左腿平行於地面，呼氣，屈右肘和左膝在腹部下方相碰，這樣練習10-15次，換另一側練習相同次數。練習2-3組。

斜板-平板撐

從斜板式開始，雙手在肩膀的正下方，呼氣，屈雙肘著墊，這樣重複練習10-15次，練習2-3組。

側板式

從斜板式開始，重心放在右手、右腳，轉身向左，左手向上伸展，眼看左手方向，雙腳併攏，保持4-8次深緩呼吸，換另一側練習相同時間。

幻椅扭轉式

從幻椅式開始，呼氣，身體扭轉向左側，雙手跟隨身體扭轉向左側，屈雙肘，在胸前合十，右肘抵住左膝蓋外側，保持4-8次深緩呼吸，回到幻椅式，換另一側練習相同時間。練習2-3組。

戰士第一式變式

站在墊子前端，雙腳腳尖朝前，左腳往後退一大步，屈右膝，左腿伸直，雙手舉過頭頂向上伸展，立直腰背，收緊腹部，保持4-8次深緩呼吸，換另一側練習相同時間。練習2-3組。

半月式變式

站立在墊子上，右腳向右轉90°，雙手合十在胸前，左腳離地向左側伸展，同時軀幹慢慢向右側伸展，直到左腿與軀幹在同一條直線上，保持4-8次深緩呼吸，盆骨保持朝前，換另一側練習相同時間。練習2-3組。

三角式變式

雙腳打開一條腿的長度，右腳向右轉90°，左腳內扣，雙手舉過頭頂向上伸展，呼氣，雙手帶動軀幹向右側伸展，大臂保持夾耳，眼睛看向天空，保持4-8次深緩呼吸，換另一側練習相同時間。練習2-3組。

像姚晨一樣虐腹，光速消掉小腹，配合飲食調理瘦身效果更佳。在家休養胖了不少，這樣虐腹瘦得又快又健康，抓緊時間練起來！！！！

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