辣，總是格外讓人慾罷不能，但也有人說「吃辣容易長痘」，因此對它敬而遠之。

那麼辣椒真的會讓我們長痘嗎？

目前沒有明確的臨床依據表示

辛辣食物會誘發痤瘡的產生。

那長痘的「元兇」到底是誰呢？

今天小編就來和大家探討一下~

這三種不良飲食習慣，讓你爆痘

1.高糖食物是甜蜜「陷阱」

蛋糕、奶茶等高糖食物深受大家喜愛，然而這些都是甜蜜「陷阱」！糖分的攝入會引起血液中胰島素含量上升，游離的胰島素生長因子1（IGF-1）含量升高，最終會引起表皮的過度角化和皮脂分泌增多，導致長痘。而且過多的糖分還會使身體的雄性激素增加，導致皮脂腺分泌大量皮脂堵塞毛囊，形成痤瘡。

2.高油脂食物引發炎症

高油脂食品不僅熱量高，而且吃太多也會使人長痘。大量的油脂進入體內後會刺激細胞產生慢性炎症反應，從而釋放多種細胞因子進入血液，刺激皮膚細胞分泌油脂，堵塞毛囊。

3.紅肉吃太多也會催生痘痘

紅肉，是指在烹飪前就呈現出紅色的肉，最常見的有豬肉、羊肉、牛肉等。紅肉中一般含有很高的飽和脂肪酸，不僅會增強炎症反應，讓痘痘發得更猛烈，還不利於降低雄性激素水平，導致皮脂腺分泌皮脂堵塞毛孔。

想要擁有良好肌膚，

健康的飲食習慣少不了。

日常飲食中注意多吃這幾類食物，

改善痘肌的同時還能預防痘痘形成哦~

補充三大營養素，預防痘痘長不停

1.多吃富含維生素的食物

B族維生素和維生素A能有效修復被痘痘損傷的組織，促進肌膚再生。維生素A有益於上皮細胞的增生，能防止毛囊角化，消除粉刺，還可以調節皮膚汗腺、減少皮脂溢出；而B族維生素有助於保持皮膚濕潤光滑，尤其是維生素B2能維持人體激素平衡，對皮膚有保護作用。

含維生素A的食物：菠菜、西藍花、胡蘿蔔等

含B族維生素的食物：蘑菇、海帶、動物肝臟等

2.多吃富含鋅的食物

鋅是人體必需的微量元素之一，被稱為「生命的火花」。鋅可以增強抵抗力，加速傷口癒合，還有一定的控制皮脂腺分泌和減輕細胞脫落與角化的作用，能防治毛囊角化，幫助上皮組織提高修復能力。

富含鋅的食物：牡蠣、扇貝、魚、香菇等

參考自：《中國食品》2014年第14期

3.多吃富含膳食纖維的食物

容易長痘痘的人，體內往往堆積了太多油脂和毒素，所以可以多吃一些高膳食纖維食物，促進腸胃蠕動，加快身體代謝，使多餘的油脂和毒素從體內排出，這樣也可以防止痤瘡生成。

高膳食纖維食物：粗糧、新鮮蔬果等

別讓痘痘影響到你的顏值，想要遠離痘痘的煩惱，多注意補充這三大營養素，光滑好肌膚你也可以擁有~