什麼是「跑步經濟性」？什麼是「衝刺跑」？關於跑步9個小知識

跑步，是大眾參與度最高的運動項目之一！它不僅是一項強身健體的運動，更是一種積極向上的生活態度。跑步有益於抑制疲勞、促進基礎代謝，還有利於減脂塑形，讓身心受益。

然而，不少跑者因為對跑步知識了解甚少，導致在跑步時或多或少產生問題，嚴重的甚至發生代償。這樣得不償失的事情應該儘量避免！因此，在跑步前，你需要先學習跑步知識。

下面就幫大家科普一波「關於跑步的9個小知識」！一起來了解一下吧~

一、跑步需要熱身和恢復嗎？

跑前熱身和跑後恢復都是跑步訓練的組成部分與標準流程，不可或缺。沒有熱身和恢復的跑步訓練是不完整的。

二、什麼是「跑步經濟性」？

跑步經濟性是指跑步時節省體力和能量的情況。在同等速度下，心率越低，攝氧量越低，跑得越輕鬆，說明你的跑步經濟性越好。通過長期堅持訓練可以逐步提升跑步經濟性。

三、 壓縮腿套可以幫助恢復嗎？

有研究顯示，壓縮腿套由於能提供梯度壓力，所以可以促進血液循環，達到促進恢復的目的。所以，跑完馬拉松使用壓縮腿套會有幫助。

四、跑鞋穿多久就應該更換了？

一般跑鞋的使用壽命是600~800 公里，超過1000公里後跑鞋的磨損通常就會比較嚴重了。不要等到鞋底完全磨平、鞋面都爛了，才換跑鞋。過度磨損的跑鞋緩震性能會大幅下降，容易導致跑者受傷。

五、晨跑前需要吃東西預防低血糖嗎？

晨跑前不一定要吃東西，即使不吃東西一般也不會發生低血糖，但建議晨跑前喝點水。

六、運動半小時後才開始消耗脂肪嗎？

「運動半小時後才開始消耗脂肪」是徹頭徹尾的偽科學。只要開始運動，糖和脂肪都會消耗。半小時以後脂肪的供能比例會有所增加，但增加得很有限。

七、存在局部減脂嗎？

並不存在。脂肪燃燒沒有選擇性，減脂時全身脂肪都會得到一定程度的減少，你的臉、下巴、肚子、胳膊和腿都會變細。鍛鍊哪裡只能讓那個部位的肌肉得到強化，而不是減去那個部位的脂肪。

八、什麼是「衝刺跑」？

顧名思義，衝刺跑就是以個人最大速度進行無氧跑。衝刺跑訓練的持續時間從十幾秒到2分鐘不等，可以重複進行多組練習，所以衝刺跑又被稱為「重複跑」。衝刺跑訓練與間歇時間之比為1:2 或1:3。

九、跑步對於身體最大的益處是什麼？

跑步可以給健康帶來多方面的益處，其中最大的益處是提高心肺功能。美國心臟學會已經將心肺功能與呼吸、心跳、體溫、血壓並列為五大生命體徵，由此可見心肺功能的重要性。

趕上怎麼辦呢？沒趕上就沒趕上，沒有別的辦法，不睡覺是自己的事情，自然規律不會因哪一個人而改變。