思維負擔過於沉重，由於這種不堪重負的感覺，個人壓力水平也明顯上升。

這便是練習身處當下的絕好時機。

我們都會體驗到壓力，感到不堪重負，自己可能沉溺其中，讓壓力主宰個人生活… 但我們還可練習與之相處。從中學習進步。

下面就是應對壓力的方法：

1. 識別壓力信號

當壓力水平上升，會發生兩件事情：壓力激素會充斥身體，我傾向於慌張忙碌；從一項任務快速跳轉到另一項任務上。這些都是壓力過大的明顯信號！所以首步做法就是意識到我已不堪重負，自己需要暫停下來。

2. 暫停行動並留意觀察

停止活動，留意此刻正發生什麼。直接靜止坐下，向內審視。

感受自己體內的壓力。那種感覺就像一波波電流正在朝著個人極限，衝擊頭腦和胸腔。請直接留意觀察這種生理感受，注意自己感到有多匆忙，覺得這個世界正朝自己垮塌下來。

3. 留意觀察想要控制的內心衝動

不堪重負的感受之所以如此強烈，就是因為沒有感到處於掌控之中。

當一次只做一件事情，手上工作內容可以管控時，便感到處於控制之中。這其實是種幻覺。我們永遠不會真正處於控制之中。

我會制定列表，創造管理系統，形成常規做法，擁有目標並標記進展，自己還有問責系統... 但我只是像其他人一樣掙扎於黑暗之中。我並不知道要前往那裡，也沒有執行抵達任何終點的確切計劃。我只是盡力在一個未知無常，難以控制的世界裡拓路前行，不讓自己迎面摔得太狠。

此時我留意到這種要控制個人生活的衝動，並未對其採取行動。我只是看著它，承認它的存在。

4. 給予自己關愛

當感受到這種追求控制的衝動時，感受到流遍全身的壓力時… 我們可以向自己發送「愛意」。

這種做法就像用溫暖之手撫慰心靈。用這隻手撫慰充滿壓力，想要控制的那部分自我。自我疏導、平靜。

它能讓你放鬆，令你感到少了些焦慮。這種做法就像一位母親用愛使一個生氣的孩子平靜下來。

5. 縮小視野範圍

這是對自身控制慾望的讓步做法。

我們沒法同時去做所有事情。也沒法在一天時間裡，完成需要做的一千零一件事情。今天只能做完幾件事情。所以自己要制定一份列表，選幾件當天能完成的事情。

若「今日列表」最終也顯得太長，我必須重新商討個人承諾事項，承認自己能力有限。然後縮小了「今日列表」。現在可以將它完成。等搞定這個較小的列表後，我會再完成其餘事項。

6. 專注於一件事情

一次只能做一件事情。即使自己現在就想完成一百件事，但只能先做一件。所以請選出一件事情，清除其他所有選項，只完全專注於那一件事。

或許體內仍有壓力，而自己能夠意識到那種壓力，和想去控制的衝動，並在專注完成一件事情的同時，繼續給予自己關愛和釋懷。這就是我能做的最好事情。也應盡力將它做到最好。

7. 在當下時刻保持放鬆

在此刻做事的過程中，我能感受到自身緊張。我的胸口有種壓迫感，脖子也十分僵硬，胳膊和手臂也很緊張。

所以我告訴自己要在當下時刻保持放鬆。直接讓自己放鬆下來，接受發生的一切，放鬆地身處此時此地，而非與其搏鬥。

即使在混亂和壓力之中，也保持放鬆，看到此刻值得欣賞的美妙和喜悅之處。此刻已有太多事情，我無需專注考慮其他一切 ——可以晚點再處理它們， 直接放鬆在當下時刻美好一面的溫暖擁抱之中。

小結。舒緩壓力，我們需要：

意識到壓力

觀察自身對此做出的反應

接納壓力和與之相關的一切

不斷給自己安撫

縮小工作範圍

專注於一件事情

堅持練習以上方法

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