不管你的年齡多大，保持活力，通過保持積極的生活方式來改善你的心臟健康、力量、平衡，永遠不會太晚。
我們都知道，想要保持健康定期的參加鍛鍊是必不可少的。但有些人認為，年齡越大，我們就越應該放慢速度，以防止傷害和事故。
然而事實是體力活動給年長的男人和女人帶來巨大的好處，包括幫助控制關節炎保持健康骨耐力和肌肉力量，所有這些都有助於降低心臟病、 結腸癌、2型糖尿病等疾病的風險。
體力活動甚至可以改善你的記憶。經研究有氧運動可以增加海馬體的大小(大腦的一部分，在記憶中起作用)和改善空間記憶，這使你能夠在短期和長期的基礎上回憶事物所處的位置。
不過，你可能會想，在你這個年紀，你是否真的能做好健身運動呢？你可能會認為你身體大不如前，太虛弱了，經不起折騰，不願嘗試。是的,隨著年齡的增大，你的身體逐漸老化，但是毫無疑問，通過鍛鍊你可以變得比現在更強壯，更敏捷，更健康。如果你有慢性疾病或多年沒有體檢，請先向你的醫生諮詢。他們可以告訴你，你是否能夠做任何你想做的事情，或者你是否需要堅持某些對你來說是安全的活動。
一般來說，老年人應該繼續做他們一直喜歡做的事情。如果你覺得舒服，就沒有理由改變。但如果你開始感到不安全，也許是時候改變一下了。
為了保持身體健康，建議每周進行適當鍛鍊：
1.改善靈活性
最簡單的運動是伸展和彎曲，隨著年齡的增長，它們往往變得更加重要。老年人的關節或多或少會出現一些問題。建議每天做一些簡單拉伸以活動關節，如果條件允許可以試一試瑜伽或者普拉提。
隨著年齡的增長，我們通常都會失去一些平衡和靈活性跌倒的風險也變得越來越大。為幫助你保持和改善平衡，可以嘗試做一些簡單的運動。比如：向後走，然後橫向走，再或者把你的腳後跟從地板上抬起，讓你的腳趾保持平衡。
2.增強力量
「強健的肌肉對日常生活非常重要，無論你是從椅子上站出來，還是拿著拿取一些日常用品。力量訓練可以降低你的骨骼變弱的速度。另外，如果在你的骨頭周圍有更多的肌肉，你摔倒的幾率就會大大減少，這會顯著降低骨折的風險。
2014年6月發表在美國醫學雜誌上的研究表明，保持肌肉質量可以延長壽命。與其他研究對象相比，肌肉重量最大的研究對象在10至16年的隨訪期間死於任何原因的可能性較小。
試著每周至少對你的主要肌肉群進行兩次力量鍛鍊，即上半身一天，下半身在另一天，每次30分鐘的訓練。從簡單的運動開始，以簡單的自重訓練為例，如半蹲，加強你的腿；牆壁伏地挺身，加強你的上半身。
3.提高耐力
提高你的心臟健康水平可以使你的整個身體受益，讓你更容易進行任何日常活動。體力活動不一定要經過艱苦的運動才能達到健康的目的。研究發現，每天步行15分鐘或每周92分鐘鍛鍊的人死於各種原因的可能性要低14%，而且比報告每周運動時間少於1小時的人壽命長三年。當然，如果身體條件允許，你應該嘗試進行中等強度的耐力或有氧運動，每天至少30分鐘。如果一次30分鐘似乎很困難，那麼從10分鐘開始，每天累積3次。輕快的散步，游泳，騎自行車，輪椅滾動，掃地，滑冰，跳舞都算作有氧運動。
結束語
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