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腰部肌筋膜緊繃的病患最常見的症狀就是: 覺得腰部無時無刻都很緊繃，好像不管什麼動作姿勢他都在那邊不會離開。雖然躺下來會好一些，但是剛躺下的時候也會感覺到腰部是懸空的無法放鬆。通常症狀會在腰部的兩側，嚴重的時候甚至會蔓延到上背部。
腰大肌損傷的原因
1.久坐
2.睡眠不佳
3.壓力
除了按摩把過勞的肌肉放鬆之外，要根治肌筋膜的緊繃最重要的一件事就是--把偷懶的肌肉叫回來工作!所以針對肌肉張力不平衡的病患，運動是非常非常的重要的，有時候我甚至認為比徒手治療還重要。
今天雪兒教大家幾個簡單且有效的瑜伽拉伸體式，非常有利於緩解腰部的緊張
1、貓式伸展
四柱跪姿，膝蓋分開與髖同寬，手腕在肩膀的正下方
吸氣，穩住臀部，抬頭挺胸展肩，尾骨向上
呼氣，低頭拱背下巴去找鎖骨，肩胛骨推高
重複練習10次呼吸，動作緩慢，呼吸深長
2、貓式變體
四柱跪姿，膝蓋分開與髖同寬，手腕在肩膀的正下方
吸氣，抬右手向前伸展，左腿向後抬高伸直，腳尖回勾
呼氣，低頭拱背，右手肘去碰左膝蓋，
重複練習10次呼吸，動作緩慢，呼吸深長，每一次讓手肘和膝蓋接觸的更多
做完之後，交換手腳的位置，繼續練習10次呼吸
3.低位弓步變體
在上一個體式基礎上，將後側腿彎曲，讓右腳尖放在右手肘窩處
吸氣，胸腔打開，脊柱延展
呼氣，沉髖向下，腹部收住
保持10次呼吸，做完之後，換另外一側練習
4、臀橋式（動態）
仰臥墊子上，雙腳踩地，腳跟儘量靠近臀部，分開與髖同寬，雙手放在身體兩側，掌心向下
吸氣，臀部抬離地面，盆骨向上
呼氣，臀部落於地面
重複10次呼吸
有規律的瑜伽練習可以緩解肌肉緊張，從而預防和緩解慢性疼痛。簡單的腰大肌拉伸動作，有效緩解腰痛，建議每天練習哦！
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