為了自己和他人安全，大家要聽話，乖乖呆在家少出門！那問題來了，看手機的時間比以前翻倍了！眼睛、脖子、手臂開始不舒服了吧？

肝眼相通，如果用眼過度，不僅眼睛發澀，而且會導致肝氣不足哦！經常看手機肩頸長期保持僵硬狀態，長期下來會得頸椎病。

放下手機，放一首靜心的音樂，練一場補氣凝神的陰瑜伽吧！

一場40分鐘的陰瑜伽

補氣凝神

動作一：

• 臀部坐在摺疊的毛毯上，簡易坐
• 脊柱立直，雙手放在下腹部
• 吸氣腹部向外推手臂，呼氣腹部向內收
• 保持3分鐘

動作二：

• 雙腳往兩側打開，雙腿伸直，腳踝回勾
• 把瑜伽磚或者抱枕（枕頭）放在額頭下方
• 保持３分鐘

動作三：

• 右腿彎曲，左腿伸直，上半身向前，額頭放在抱枕和瑜伽磚上
• 保持3分鐘
• 然後左腿也彎曲向後，上半身向後俯臥在抱枕上
• 保持3分鐘
• 最後右腿彎曲睡鴿式，上半身俯臥在抱枕上
• 保持3分鐘
• 換邊重複以上練習

動作四：

• 哈巴狗式，左手放在瑜伽磚上，右手彎曲，額頭放在手背
• 保持3分鐘，換邊練習

動作五：

• 趴下來，毛毯捲起放在髖部下方
• 小手臂平行撐地，額頭放在瑜伽磚上
• 保持3分鐘
• 然後小手臂下方墊上抱枕或枕頭
• 保持3分鐘

動作六：

• 趴下來，捲起毛毯放在髖部下方
• 雙手在脖子下方左右交叉，掌心朝下，額頭著地
• 保持3分鐘，換邊練習

動作七：

• 分膝嬰兒式，腳趾併攏，膝蓋分開，上半身躺在抱枕上，頭轉向一側
• 保持3分鐘

動作八：

• 仰臥，雙腳踩地，與髖同寬
• 瑜伽磚放在骶骨下方
• 保持3分鐘

動作九：

• 躺下來，雙腳打開比肩寬，雙手打開掌心朝上
• 休息5-10分鐘

天氣涼，練習的時候注意穿長衣長袖保暖哦，最後大休息術的時候蓋上毛毯，關閉眼睛，讓身體完全放鬆，去感受眼睛向下沉向地面的感覺。練完之後你會發現，看東西更加清晰了，也更加有精神了，心也沒那麼慌了哦！