說真的，他可真算是我小時候的男神了，但......咋胖成這樣了？
沒認出來是不？那看看這張照片。
*電影《森林泰山》
再看看這張照片，這總該有印象了吧？
*電影《木乃伊》
沒錯，他就是曾經紅透好萊塢半邊的布蘭登·費舍！
開頭的照片是新電影《鯨魚》的劇照，他所飾演的角色重達550斤，雖說這大機率是人為增肥+後期效果所呈現出的樣貌。
*去年參加活動的照片
但其實，現實中的布萊登也早就身材走大樣了......
當初爆紅後的布蘭德並沒有在之後打造出更有口碑、更賣座的作品，這也導致了他事業遇到了」冰封期「。
事業受挫，情感也不順......與相愛十年的妻子離婚並每年支付90萬美元的贍養費。
這還不夠！常年戶外拍戲導致身體情況每況愈下，過去整整7年間都往返於醫院。
而且還遭受過好萊塢外國記者協會前主席Philip Berk的性騷擾。
失望、焦慮、不甘、抑鬱......種種情緒壓力不僅讓他暴飲暴食，還讓睡眠成了一個大問題。
「不至於吧？睡眠不好也會長胖？」
沒錯，睡眠對體重的影響，可能真的超乎你的想像......
熬，你再熬！再熬夜就真的一胖不復返了！
首先，睡眠少會讓你的生長激素分泌減少，那分解脂肪的效率就降低了，多餘的脂肪自然會被囤積起來。
第二，瘦素的分泌也會被抑制，在缺少瘦素的情況下，對高熱量食物的抵抗力也大不如前，吃得更多，就是你發胖的根源......
第三，皮質醇升高，研究發現，失眠一晚會讓皮質醇水平升高幅度超過100%，並且到了第二天晚上，仍然比原來的要高......
如果皮質醇一直保持較高水平，會形成胰島素抵抗，這意味著你吃的東西大部分都會變成脂肪存起來......
而且睡得少必將會讓你第二天的精力下降，能打的絕不走路，能躺著絕不站著，動得少了，還怎麼減肥呢？
就前兩天的熱搜：發現缺覺的人的胳膊大腿的脂肪，居然會更多？
和那些每天睡夠7~9小時的人相比，睡眠不足7小時人群的手臂和腿部的脂肪會更多。
而且，不公平的是......缺覺的女性，手臂脂肪質量會高於男性。
然而，即使知道了睡眠少對身體和身材都不好，可依舊有很多人放不下手機，完完不成之前立下的各種早睡flag。
其實，我們可以從一些小事做起，例如，嘗試一些「助眠」食物來調整你的作息。
其中的omega-3和維生素D在調節睡眠方面能發揮很好的作用，而且對炎症也有很好的緩解作用。
第二位是酸櫻桃汁，這可是阿諾蛋白質飲料的配方之一。
酸櫻桃是褪黑激素的天然來源，在調整睡眠方便有很大的作用。而且還含有豐富的鉀、鐵、抗氧化劑和抗病毒物質，非常不錯。
第三位是南瓜子，它可是天然的色氨酸，這是一種有助眠的胺基酸。
南瓜子中的鋅還能將色氨酸轉化為血清素，然後將血清素轉化為褪黑素。
最後一位是健身人最熟悉的燕麥了！擁有豐富的膳食纖維、維生素、礦物質，還有褪黑激素、色氨酸等助眠物質。
睡前想吃夜宵的話，用燕麥，牛奶和一些樹莓做一碗燕麥粥，是非常不錯的。
總之，不管你是想減脂還是增肌，高質量的睡眠一定是非常重要的，希望各位能好好吃飯的同時，更能好好睡覺。