張大爺今年65了，最近晚上睡覺有點煩。原本就不太好的睡眠，經常在迷迷糊糊要睡著的時候，身體突然抽動一下，甚至還把自己嚇醒了。
老伴知道後，心裡擔心不已，上網查了後發現這竟然是「猝死的先兆」。張大爺原本還樂呵呵的，現在也變得憂心忡忡起來。睡覺時猛抖一下，究竟是什麼原因？
一、睡覺時為什麼會突然「抖一下」
你是否也經歷過睡覺時突然猛抖一下？這種現象被稱之為睡眠驚跳。美國睡眠協會指出，70%的人一生中至少會經歷一次睡眠驚跳，約有10%的人每天都會經歷一次。
該現象是一種無意識的肌肉抽搐，抖動的同時還會伴有跌落、踏空的感覺。一般會發生在快速眼動期，也就是剛剛入睡時，此時大腦皮層興奮性會降低，對身體的控制意識會隨之減弱。但大腦皮層下的神經還處於興奮狀態，會不受控制讓肌肉動起來。
偶爾出現一下是正常現象，但頻繁出現可能是這3個原因導致的，需要引起注意。
1.過於疲憊
身體過於疲勞、精神緊張等因素會讓大腦神經持續興奮，睡覺時身體也會出現一系列的反應，睡眠驚跳就是常見的一個。
2.體內缺鈣
該現象在學生、發育期的青少年身上較為多見，由於體內血鈣含量低導致肌肉、神經興奮度增加，誘發了肌肉痙攣。
3.腦部疾病
睡覺時頻繁出現身體抖動，且醒來後有頭痛、頭暈、噁心的症狀，需要警惕可能是腦瘤、腦退化疾病、腦外傷後遺症等腦部疾病引起。
二、這4個異常，或許是疾病在發出信號
事實上，睡眠質量能反應我們身體健康程度，要是身體出現4個異常，睡不好，可能是身體在預警。
1.做噩夢
做噩夢可能與睡眠姿勢不當相關，如趴著睡、手壓在胸部等，在解除生理性因素後依舊頻繁做噩夢，則建議及時就醫。
2.流口水
在正常的姿勢下睡覺，依舊經常流口水，需要警惕可能是疾病發出的信號，尤其是老年人更要注意，這可能是腦血栓的信號。
腦血栓引起的流口水有3個信號，分別為經常被口水嗆醒、無論什麼姿勢口水只往一側流、局部面部肌肉會出現僵硬症狀。
3.呼吸困難
支氣管哮喘、左心衰竭等症容易導致夜間呼吸困難，尤其是左心衰竭的患者，會在入睡後1~2小時因為胸悶、呼吸困難而憋醒，坐起來後可一定程度緩解。
4.頭暈頭痛
夜間出現頭暈症狀，很可能是動脈粥樣硬化所致，劇烈頭痛則可能是腦出血引起。
三、好的睡眠需要滿足4個條件
睡眠因人而異，如何判斷自己睡眠是否合格？復旦大學附屬華山醫院神經內科主任醫師於歡指出，好的睡眠需要滿足4個條件。
1.睡眠長度
一般成年人每日需要的睡眠時間為6~8小時，兒童和青少年的睡眠需求會更多一些，但不絕對。睡眠是否充足主要以第二天醒來後的狀態來判斷，醒來覺得精力充沛則說明時長是夠的。
2.睡眠深度
深度睡眠是身體功能修復和記憶力形成的關鍵，一般認為深度睡眠要占整晚睡眠的15~25%。
3.日間活動度
睡醒後應該感覺整個人精力充沛十分有活力，白天的工作和學習也能注意力集中，不會覺得深思睏倦、疲勞不堪。
4.夢境頻繁度
睡眠過程中不會感覺一整晚都在做夢，或是醒來後因為做夢而感覺異常的疲勞。
四、晚上如何睡一個好覺？試試3個小技巧
2019年，《科學》雜誌上發表的一篇研究指出，人只有在睡眠狀態下血液才會大規模、周期性流出大腦。此時，腦脊液也會進入大腦內，清洗大腦內的β澱粉樣蛋白等毒素，幫助改善大腦健康。
那要如何睡個好覺呢？可以從3個小技巧出發。
1.天涼了蓋個厚被子
天氣冷了之後可以換一下厚被子，保證夜間睡眠狀態下不會因為寒冷而中途醒來，也能避免感冒。
2.儘量選擇白天運動
夜間進行運動容易讓大腦交感神經興奮，影響到正常的睡眠。實在要夜間運動的話，也要在睡前2小時結束運動，給大腦一個緩衝的時間。
3.睡不著試一試冥想
睡不著的時候，可以試著放下手機、將自己放空，開始冥想，這對於睡眠也有幫助。
良好的睡眠是我們身體健康的保證，要是睡覺時出現異常，需要引起重視，這可能就是疾病發出的信號，必要時及時就醫檢查。
參考資料：
[1]《為什麼睡覺時身體會突然「抖一下」？小心是身體發出的健康警報！》.廈門市中醫院 2022-10-27
[2]《睡覺時突然抖一下？被炸醒？當心這些身體信號》.科技日報 2022-05-27
[3]《「最佳睡眠時長」竟不是「8小時」？研究發現：很多人可能睡錯了！》. 健康時報 2023-11-19
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