常有人說「生命在於運動」，當人們長期堅持運動鍛鍊，以及養成了積極樂觀的生活態度時，自身的體質健康與精神狀態都能得到改善；
可同時也有人強調「生命在於靜止」，充足良好的睡眠質量再加上靜坐養生，似乎也能夠緩和體質壓力，延緩臟器衰老，對健康好處多多。
在這裡，我們且不討論「動靜」的正確與否，但只要大家對健康養生稍有些許了解，就應該知道，年輕人養生與老年朋友養生，是存在很大差別的，老年人養生往往「急不得」，尤其是這4個「慢」要做好，或能更有利於實現延年益壽。
1.睡醒後放慢起身
常言道：「一日之計在於晨」，而很多熱衷於健康養生的老年朋友，幾乎都養成了早起早睡的好習慣，但若想進一步優化早起的效果，大家或許得有意識地延緩起床的速度。
因為經過一夜休整後，人體的血壓與血流速度會自然放緩，如果在此時快速起身起床的話，就可能使得血壓呈現短時間內的快速上升態勢，這對血管壁韌性的損傷使不容小視的。
所以，老年朋友在起床時，不妨將速度放「慢」，讓血流速度得到充分的緩釋空間、平穩上升，這樣或有助於防範突發性心腦血管疾病、調理血管健康。
2.日常中慢慢飲水
喝水是最簡單的養生方法之一。保證體內的水分充足不僅能夠加快基礎代謝速率，還有助於清理細胞活動中產生的廢物毒素，提高細胞的自我修復效果。
不過，老年朋友在飲水時，應當儘量放慢速度，避免出現「猛」喝水情況，以免對腸胃造成不必要的衝擊性損傷。
此外，老年人群還需要對每日的飲水量做出科學規劃，可以根據自身體質以及天氣氣候狀況，制定飲水計劃表，並養成定時喝水的習慣，如此或可進一步發揮飲水的養生效果。
3.散步時放慢速度
戶外散步是很多老年人鍛鍊身體的首選，但在運動過程中，同樣有需要大家注意的點。
首先，在就餐結束後，不宜立即出門散步，否則可能會影響腸胃的蠕動與營養吸收。
此外，由於老年人存在自身骨骼與肌肉老損等情況，因此在散步期間，也應當控制步頻步速，以免對關節與骨骼肌造成二次損傷，而且，老年人每天的步行步數不宜超過8000步，做到適度適量即可。
4.就餐時不要太急
放慢飲食速度也是健康養生的重要一環。從身體數值變化來看，食物在進入消化道後，大概需要20分鐘才會影響到血糖的濃度值。
而體內「飽腹感」的產生來自胃腸道蠕動和血糖變化的神經反饋，因此，慢些吃飯能夠讓您得到更充足的食物滿足感。
放慢飲食速度還能讓食物在口腔內部被咀嚼地更充分，從而減輕自身腸胃負擔，有消化道疾病以及代謝綜合徵的老年朋友不妨加以嘗試，儘量做到「慢飲食、慢就餐」。
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