圖源Veer
在網上看到一個段子。
18年的劉雨昕：
雨傘：寶貝考駕照了嗎？
雨昕：沒有，未來科技說不定不需要我自己開車了。
21年的劉雨昕：
雨傘：寶貝考駕照了嗎？
雨昕：在看交規中，希望有空去把科目一考了。
22年的劉雨昕：
雨傘：寶貝考駕照了嗎？
雨昕：……（不是聽我解釋）
看到這裡，你是否也有是我本人沒錯了的感覺。
考研/考證複習、跑步減肥、寫日記記錄生活等等，計劃滿滿，卻一而再再而三的拖延下去。這些已經拖延的事情，再拖延下去，一定會來不及了。儘管內心已經感到不安，但還是沒法下定決心去做，於是你為了緩解不安的情緒，決定先干點愉快事情再說。
「先打兩盤遊戲，再處理。」
「先看會兒電視，換個心情先。」
然後，遊戲打完了一盤又一盤，電視看完一集又一集，一轉眼，天已經黑了。於是你又想著，這件事情明天再處理也不是不行。於是這件事情就被你找盡各種藉口無休止的拖延了下去，直到最後，這件事情要麼不了了之，要麼辦得差強人意。
事實上，拖延那些麻煩的事情、沒興致的事情、不好處理的事情，只能給你帶來眼前一瞬間的輕鬆情緒。事情越拖延，壓力就越大，那些未能完成的工作會給人帶來挫敗感。拖延重要的事情更是會導致精神、肉體和頭腦上的疲勞。
如果你也正被拖延症弄得疲憊不堪，不妨看看這本《21天戒掉拖延症》，你將會學到：
「如何找到拖延症的剋星來根治拖延症」
「如何使用帕雷托法則減少80%的工作量」
「如何通過E-3C工作法使你的生產效率提高10倍」
作者凱文·克魯斯是《紐約時報》暢銷書作家、《福布斯》撰稿人、《福布斯》論壇主講嘉賓，他創立了多家價值數百萬美元的公司。他訪問了億萬富翁、奧運會冠軍、名校尖子生和200多名企業家，結合他們的經驗，提出獨到的15條法則，只需21天時間，每天10分鐘，就能幫助你零負擔終結拖延症。
01如何找到「拖延症的剋星」來根治拖延症
拖延症剋星之一：時間旅行。
我們現在存在的問題被心理學家稱作：時間不一致。時間不一致，例如你總是收藏一些視頻，以為自己將來會看，但卻從來沒有看。你買了很多健身設備、健康食譜，總想著明天開始就能用上，卻一直放在角落裡。因為我們會不斷選擇「將會做的事情」。
為了克服時間的不一致性，我們必須和未來的自己作鬥爭。以實現健康為例，我們可以試想一下將來的我會有怎樣的影響健康的行為，提前解決它。例如我們可以將所有垃圾食品全部扔掉，我們可以將運動排成早上的第一件事，我們可以請朋友幫忙監督。
拖延症剋星之二：可靠的同伴。
一位體育心理學家說過，預測一個人能否堅持一項鍛鍊的第一關鍵，是看他是不是和別人一起做這件事。這個人可以是你的鄰居，你們每天早上6點慢跑的時候能遇到。這個人可以是一名專業的教練，你雇他定時去你家監督你鍛鍊。或者是一位時刻監督你、對你負責的好朋友。這一方法之所以有效，是因為當我們打破一個對別人的承諾時，就會感覺更糟糕。
拖延症剋星之三：不那麼完美的目標。
有的時候，我們會發現開始做一些事情很簡單，但我們會拖著不完成它們。一種解決方法就是，設立一個不那麼完美的目標。拖著那個三公里的慢跑？好吧，穿上運動服去外面繞著街區跑一圈……這就足夠好了。也許就這樣了，也許你跑完了街區以後還會繼續跑。
02如何使用帕雷托法則減少80%的工作量
80%的成果源自僅僅20%的行動。這個關於投入與產出不平衡的「普遍真理」，被稱作帕雷托法則或80/20法則。
「總銷售額的80%是由推銷員中的20%完成的」
「利潤中的80%來自客戶中的20%」
「醫療保健支出的80%，來自患者中的20%」
因此利用80/20原則，我們只需要做那些十分重要的事。我們對工作量進行簡單的分析，就可以減少80%的工作量。
在商業方面，對目前提供的所有產品進行分析，除去利潤最少的那一大部分產品。這樣做可以消除大部分客戶服務問題，給倉庫騰出空間，簡化價值定位。
在家務事方面，院子裡的工作就是修剪草坪、整理草坪邊界、施肥或噴洒其他化學藥品、除去花壇中的雜草、修剪灌木叢和樹枝、種花、打掃小路等。按照80/20法則來分析，其中80%是你可以用20%的修整工作來完成的。我們只需修剪草坪、清除雜草，不必再整理草坪邊界，也不必再種植應季的鮮花。
在閱讀和學習方面，如果只讀每章的第一段，最後一段以及每段話的第一句，就可以理解書中80%的內容了。我們只需先看每章的總結和章節自測，了解教材編纂者認為的重點，然後回去在課本中尋找答案，比把整章從頭讀到尾效率更高。
學習帕雷托法則目的是我們要形成一種思維模式，能分辨出帶給你超額回報的少數事情。把最重要的事情做到極致，其他的差不多就可以了。通過確定最重要的那20%的目標和工作來減少工作量，減輕壓力，提高幸福指數。
03如何通過E-3C工作法使你的生產效率提高10倍
為了讓大家立即行動起來，作者歸納出一套E-3C系統。E代表了Energy（精力），三個C分別代表了Capture（捕捉）、Calendar（日曆）和Concentrate（專注）。
E-3C工作法的核心：精力。擴充精力、增加註意力，是在同樣時間內取得10倍生產率的最重要秘訣。高效能人士都會保證充足的睡眠，食用可補充精力的食品並堅持鍛鍊，堅持在早晨舉行一個儀式—像冥想、寫日記、補水、練瑜伽—來為一天的精力以及清晰敏捷的思維打下基礎，把工作與休息穿插進行，以保持最佳狀態。
第一個C：捕捉（Capture）。我們可以把所有的、任何的事情「捕捉」到筆記本當中。這個方法能防止你忘記重要的待辦事項，確保他人落實責任，並且能夠使你學習並積累到經驗，從而提高效率。
第二個C：日曆（Calendar）。我們可以直接將待辦事項標記到日曆上。根據自己的價值體系確定最優先事項和最重要任務，在日曆上為「要務」劃分出時間。同樣，也要為其他支持你價值觀念（例如，健康、關係、回饋等）並且反覆進行的活動劃分出時間。
第三個C：專注（Concentrate）。成功人士不會同時進行多項任務，他們每次只會全神貫注地做一件事。成功人士通常會在上午精力處於峰值時，專注處理要務和優先事項。成功人士會全天將工作與休息交替進行，以此保持精力集中和工作產出。大部分人每30至60分鐘須休息5分鐘。
04結語
此外，《21天戒掉拖延症》這本書還附錄了20個管理時間和提高生產率的方法、7位億萬富翁的高效秘訣、13位奧運會運動員的時間秘訣，29位全優生的時間秘訣、239位企業家的時間秘訣以及時間管理的109條至理名言。
行動起來吧，讓我們在了解成功人士的習慣後，結合自身情況，找到適合自己的方式，提高效率，終結拖延症。
作者：肖燕青，精讀原創作者。習慣性讀書，習慣性跑步，又很愛音樂的人。