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每個媽媽坐月子都十分的辛苦，你在坐月子的時候要有哪些注意的地方呢？
一起來聽聽來自 丁香媽媽星球的媽媽 @Ella chen 的故事吧。
目前已經產後 3 個月了，才有時間坐下來總結一下自己月子期的感受，和需要注意的事項，那些老舊的不科學的坐月子禁忌就別信了，我的經驗希望能對有需求的寶媽有所幫助。
主要有 4 個方面，分別是私處護理、飲食、睡眠、心情。
大家都知道，要保持健康無外乎從飲食 + 睡眠 + 運動 + 心情 4 大方面入手，在月子期間不便多運動，但是私處護理很重要，所以是第一要點。
私處護理
首先私處護理，順產媽媽的傷口一般出院的時候，醫生會給醫囑，說明是需要用私處清洗器還是坐浴，搭配相關藥物或者洗液。
這裡要注意的就是千萬不能偷懶，一定要按時清潔，並且傷口沒徹底好的時候，不建議坐著喂奶，因為坐著喂奶會拉扯到私處的傷口。
同時避免久坐，長時間蹲著，包括大便時間不要太長，這裡就涉及到飲食了。
飲食
飲食方面，第一，一定避免高油脂食物，此處劃重點。因為月子裡，很多寶媽的家人，出於關心，會燉各種非常營養的湯，來幫助寶媽恢復身體和下奶。可以喝，但是一定要少油，可以把湯表面的浮油全部去掉，油脂太多的話，奶水中的脂肪也比較多，在哺乳的早期，寶寶和媽媽還沒有順利地建立起吮吸和奶量的平衡的時候，很容易堵奶的。
我在月子裡就因為堵奶，導致奶塊、乳腺炎，跑了好幾次醫院，關鍵是乳腺炎非常非常痛苦，疼的睡不著覺，一動也不敢動，稍微一動就疼。不動也疼，而且持續時間長，可以說不輸生產的痛，生產的痛是熬過去就好了，乳腺炎卻是持續的，因為喂奶的時候，隨著寶寶吮吸的動作，如果涉及擠壓到發炎的位置，會更痛。
飲食注意第二點，就是多吃粗纖維食物，例如粗糧，紅薯，玉米等代替精米精面，幫助寶媽腸道蠕動，順利排便。因為生產後，直腸受到子宮生產時候的積壓，蠕動功能較差，並且很容易導致產後痔瘡（本人就是，之前沒有的，生完有了，欲哭無淚）。所以多吃粗纖維，保證順利，有規律地排便，幫助腸道恢復正常功能。
睡眠
哎，有了寶寶之後，肯定是跟睡整覺絕緣了，除非是不喂母乳只喂奶粉的寶媽。純母乳媽媽，在月子裡大概要每間隔 2 個小時喂一次奶，有時候間隔時間更短，因為這個時候寶寶的胃還非常小，他吃不了多少，只能少量多次地吃，並且吃完如果拉屎撒尿了，那馬上就餓了，就要吃了。
同時寶媽又需要睡眠來恢復身體，所以寶媽要儘量多睡，除了夜裡，白天寶寶睡的時候，如果可以，寶媽也儘量休息一下，補補覺，不然長期缺覺，這種疲憊感會慢慢侵蝕，影響精力，影響心情的。
心情
保持心情愉悅，非常重要，哪怕是為了奶水，因為親身實踐，心情不好是真的會回奶的，包括生氣，可能會造成氣血不暢，乳腺管堵塞，再造成奶塊，乳腺炎，惡性循環。
這不是危言聳聽，這真的是我月子裡的親身經歷，因為一件事情，下午生氣了，憋著也無處發泄，到了晚上，一處乳腺就開始覺得疼，半夜已經疼得不行了，發展成了乳腺炎。
當然了，乳腺炎的發生不是單一因素造成的，也有本身我乳頭皸裂，有開放的傷口，容易導致細菌上行感染，寶寶的口腔也不是無菌，寶寶吮吸也可能會把細菌通過乳頭帶進乳腺等多種因素的疊加。
但是我們能做的，能控制的，就是自己的心情，首先就是儘可能的採用正確的哺乳姿勢，降低乳頭皸裂發生的機率和程度，其次就是如果真的很疲憊，身體很不舒服的時候，儘可能的尋求家人的幫助，讓家人多參與抱寶寶、陪玩、哄睡等方式。
媽媽主要負責喂奶和照顧好自己，休息好，這樣才能保證奶水的充足供應，和身體的恢復。在這樣一個大前提下，媽媽才能有比較好的精力和平靜的心情，來照顧寶寶，畢竟有時候寶寶哭鬧，就是找不出原因來，就是會哭鬧，這時候，媽媽需要的是耐心，和自我的心理建設。
關於心情調節，在不便出門的情況下，寶媽儘量做一點愉悅自己的事情，畢竟身體已經很辛苦了，可能還有各種疼痛，還承擔著哺乳的壓力，可以是聽音樂，追劇，吃點自己喜歡的小零食、飲料（含咖啡因的飲料適量，避免影響奶水），看小說，還有打老公，也非常解壓，親測有效。
以上就是我月子期的簡要總結和分享，希望能對還沒生產還沒開始坐月子的孕媽媽有所幫助。
當媽不易，共勉！
翁若鵬
審核專家
浙江大學醫學院附屬婦產科醫院主治醫師
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