三、肢體疼痛伴腫脹

如果下肢靜脈出現堵塞，產生血栓，可能會引起腿部腫脹，嚴重時會產生酸痛、鈍痛。

患側肢體肌肉有壓痛，可能提示肢體靜脈阻塞，此時千萬不要亂動，要緊急就醫，防止發生肺動脈阻塞造成肺栓塞。肺栓塞是一種死亡率極高的疾病，較急性心肌梗死更易漏診及誤診，也是長途旅行發生猝死的常見原因。所以，出現上述不適症狀，應儘早採取措施，以防發生嚴重後果。

這些人群需要關注血管健康

年齡＞45歲男性，年齡＞55歲絕經後女性。

患有慢性疾病的人，如高血壓、高血脂、糖尿病等。

具有心血管疾病家族史。

肥胖人群，尤其是腹型肥胖者。

長期吸煙、情緒抑鬱、壓力大、過度飲酒等不良生活習慣的人群。

長期熬夜者。

缺乏運動的人群，血液循環不好，血管里的垃圾無法排出，逐漸在血管壁上堆積起來，最終可能導致血管堵塞。

7步讓血管「強大」起來

1.合理飲食：控鹽、油、糖

《中國居民膳食指南（2022）》建議，成年人每天食鹽攝入不超過5g，成人每天烹調用油25～30g，添加糖不超過25克。

推薦多吃蔬菜、水果、低脂乳製品、魚、全穀類、纖維類、富含鉀和其他礦物質的食物，多飲水促進血液循環。

2.合理運動：每周完成150分鐘以上的中等強度體力活動

不要久坐不動，每次運動應不少於30分鐘，每周運動至少5次。

一般來說，運動後微微出汗，呼吸略快但感覺舒暢，無明顯疲勞感為宜。

3.控制好血糖

預防微血管病變，患者要做到定期監測血糖，控制血糖水平、避免血糖波動。大血管病變受多種風險因素影響，比如血壓、血脂、是否有肥胖及吸煙、脂肪肝、蛋白尿等問題。因此，除了控糖外，降壓、調脂、控制體重、抗凝也十分重要。

4.控制體重和腰圍

肥胖人群血液中的高密度脂蛋白粒子濃度會比較低下，從而引起血管堵塞、動脈管壁增厚，以及血管狹窄等現象，容易導致各類心腦血管疾病的發生。

大家可以通過下面2個指標來評估自己到底算不算胖：

體質指數：

體質指數（BMI）=體重（kg）／身高²（m²）

按照我國標準，計算結果低於18.5，屬於「過輕」；結果在18.5～24之間，屬於正常體重；結果高於24，就屬於「超重」；

若是體質指數超過28，那就達到「肥胖」的範疇了，需要儘快開始減肥。

腰圍：用軟尺在肚臍眼上方1cm處緊貼皮膚水平繞一周，成年男性腰圍≥85cm，成年女性腰圍≥80cm，則為超標，需要注意控制。

5.成人睡眠保證7～8小時

睡眠時間過短會增加高血壓、冠心病及心力衰竭的風險。

6.一年一次體檢

血管方面的體檢一般為血管彩超，能夠初步判定血管是否發生堵塞。一年一次即可。

另外，糖尿病患者，每年需做一次：眼底檢查、尿常規、尿白蛋白/尿肌酐比值(ACR)、血肌酐檢查等，便於監測眼部、腎臟的微血管狀態，預防其他併發症。

7.遠離煙酒

煙酒是血管的「剋星」，研究發現，吸煙酗酒，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。因此，遠離煙酒是保證血管健康的關鍵，還要注意遠離二手煙。

健康小貼士

一、身體這三個地方痛，說明你的血管可能堵了

胸痛、下肢活動性疼痛、肢體疼痛伴腫脹。

二、7步讓血管「強大」起來

1.合理飲食：控鹽、油、糖；

2.合理運動：每周完成150分鐘以上的中等強度體力活動；

3.控制好血糖；

4.控制體重和腰圍；

5.成人睡眠保證7～8小時；

6.一年一次體檢；

7.遠離煙酒。

來源：CCTV生活圈