「人活一口氣」，呼吸於人而言，比吃飯更重要！但現如今，很多人都可能「呼吸不到位」，造成身體缺氧，常感疲憊、頭暈頭痛，甚至動不動就身體酸痛、肌肉僵硬等，若長久不改善，許多疾病就會接踵而來！
因此，是時候該調整你的呼吸方式了~
01
5個表現代表你呼吸太淺了
01
嘆氣次數增多
由於經常屏息，身體會本能地藉助嘆氣彌補不足的氧氣。
02
經常打哈欠
打哈欠是一種條件反射式的深呼吸活動，人在疲倦時，大腦神經就會強迫機體多吸入氧氣。如果經常打哈欠，很可能說明你的呼吸比較淺。
03
睡覺磨牙
不恰當的呼吸方式常常伴隨著睡覺磨牙，同時也表示壓力較大、神經焦慮。
04
肩膀、脖子發緊
當呼吸很淺時，肩膀、脖子和背部肌肉就會本能地發力，促使肺部吸入更多的空氣，從而導致這些部位的肌肉僵硬。
05
經常疲倦
呼吸淺，身體容易缺氧，為了維持身體的運作，會採用部分無氧呼吸的方式來產生能量，而無氧呼吸會產生過多的乳酸及碳酸，在體內堆積的結果就是容易感覺疲累、白天嗜睡、夜間淺眠等症狀。
02
深呼吸才是
「最簡單的長壽動作」
相比而言，深呼吸則被稱為「最簡單的長壽動作」！
深呼吸時，胸廓會打得更開，吸入的氧氣更多，從而加快身體的新陳代謝，使其在身體各個器官的利用率更高，因此有助於身體健康。
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增加肺活量，輔助防治呼吸道疾病
長期堅持深呼吸鍛鍊，能有效增加肺活量，提高呼吸肌的收縮能力，並使其恢復彈性，胸部的擴張力及肺活量也會大大增加，從而幫助預防、緩解慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘等呼吸系統慢性疾病。
另外，這些患者通過深呼吸還能排出體內殘氣，促進病情恢復。
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調節大腦神經系統
深呼吸可以增強大腦的氧氣和營養供應，幫助調節大腦神經系統。
根據對法國商學校一組學生的研究發現，在進行深呼吸練習僅2分鐘後，他們在決策任務方面的成績就提高了近50%。
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輔助降壓
深呼吸時，可以讓更多的肺泡參與工作，並產生前列腺素，前列腺素在進入血管之中後，會使血管擴張，血壓自然降低。
日本自治醫科大學的研究人員也指出，每天早中晚做3次深呼吸，每次10分鐘，可以輔助降血壓。
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緩解緊張情緒
人們在緊張時，交感神經處於興奮狀態，心跳也會隨之加快，產生一系列生理性反應，比如頭暈目眩、注意力不集中、說話不清等。
此時做深呼吸，可降低交感神經興奮性，吸入氧氣、增強肺部氣體交換，促使血液中的氧氣充足。當心臟中的血氧處於飽和狀態，就會反射性導致心臟跳動速度減慢，心率也會恢復正常，整個人的情緒會感覺平穩很多。
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助力長壽
深呼吸，可以鍛鍊到一塊「長壽肌」——膈肌，平時既看不到也很難觸摸到，位於胸腔和腹腔之間，連接著心肺、胃、肝臟以及腰椎等重要器官。
膈肌和我們的心肺系統、消化系統和運動系統都有很重要的關係。
當膈肌功能紊亂時，會產生呼吸模式紊亂、身體姿態不良、運動模式紊亂、運動控制不足等一系列問題，而其中任何一個環節出問題都會導致身體產生疼痛。
因此，養護好膈肌，對於許多患有基礎性疾病的老年人來說也是非常有益的。
03
滿足4個條件，
才叫「深呼吸」
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部位：鼻吸
用鼻子呼吸時，鼻毛可以過濾顆粒物，鼻腔中的分泌物也會二次粘附細小的顆粒物，並能在空氣進入肺部前，對其濕度和溫度加以調節。
而用嘴呼吸，空氣沒有經鼻腔過濾而由口腔直接被吸入，病菌、異物直接附著於咽喉部，甚至直接吸入肺部，誘發呼吸道感染。
02
時長：6.4秒一次最佳
《黃帝內經》中記載，人體應根據「五十營」調整呼吸，換算過來約等於6.4秒一次。
03
深度：呼、吸到底
吸氣時儘量深吸，讓氣體充滿肺泡；呼氣時用力吐，吐得乾淨才能將廢氣全部排出體外。
呼吸到底能保障交換的氣體多一些。
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過程：均勻細微
人的肺部像個氣球，均勻地呼吸能鍛鍊肺部彈性和換氣功能。
一猛子吸進大口空氣、緊張時憋氣、喘粗氣等習慣都不利於肺部健康，還容易頭暈頭痛。
04
學習一套呼吸操，
助你科學呼吸
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縮唇呼吸法
這個呼吸方法，可以增加呼氣的阻力，使狹窄的氣道微微打開，長期鍛鍊有助於肺功能的恢復。
做法：吸氣時放鬆頸、肩、背的肌肉，用鼻子慢慢吸氣；呼氣時嘴巴攏圓。
吸氣和呼氣的時間比在1：2進行，慢慢地呼氣達到1：4的目標。
技巧：儘量使呼出的氣變長，可以在前面放一根蠟燭，以不吹滅蠟燭但又使蠟燭火苗傾斜的呼氣速率為佳。
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腹式呼吸
腹式呼吸主要是增加膈肌和腹肌活動，改善呼吸功能，增加肺通氣量，提高呼吸效率；同時還能燃燒腹部脂肪。
做法：在安靜放鬆狀態下，取站位、坐位或仰臥位，一手置於胸前，一手置於腹部。
閉口用鼻緩慢深長吸氣，同時慢慢鼓起肚子使膈肌自然下降，屏氣2-3秒後，經口緩慢呼氣4-6秒，腹部慢慢回縮使膈肌上抬。
每分鐘練習8-10次，每日練習2-3次，每次約10分鐘。
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鼻孔交替呼吸
鼻孔交替呼吸，首先是可以清理肺部，每天早晚進行5分鐘的交替鼻孔呼吸練習，能讓廢氣和雜質從肺底大量排出；同時還能激活大腦，讓人表現更好。
做法：坐在舒服的位置，後背挺直，閉上雙眼。
先準備讓右手拇指抵住右鼻孔，讓左鼻孔吸氣；
吸完讓右手無名指抵住左鼻孔，讓右鼻孔呼氣，
呼完接著還是讓右鼻孔吸氣，吸完再讓拇指抵住右鼻孔，讓左鼻孔再呼出。
始終保持一側呼完，接著再吸氣，吸完堵住另一側再呼，呼出之後再吸氣，再交替另一側。