羅馬椅背起替代動作，
對背部和臀部有很好的刺激。
負重深蹲的替代動作，
對臀大肌和整個腿部都有刺激作用。
力量球訓練替代動作，一個毛巾搞定！
坐姿蹬腿替代動作，彈力繩即可代替！
沒有啞鈴，其它重物也可以代替。
台階訓練替代踏步訓練。
腿外展替代動作。
啞鈴深蹲代替坐姿蹬腿！
雖然知道你很久沒去健身房
肌肉正在逐漸軟化
但是，再堅持一下
畢竟，它現在就算開門了你也不敢去呀！
在家也不要荒廢，練起來吧！
好啦，今天要給大家分享的就這麼多。
我是古小曦，一個愛好擼鐵的美女子（依舊自戀）。
關注我，不定期發布關於健身的基礎知識與問答，
幫助大家健身入門，
一起快樂的擼鐵吧！