挑戰高難度瑜伽體式?這樣用上輔具,簡單多了

2020-01-04     瑜伽路上

練習瑜伽到了一定的階段,可以挑戰高難度體式了,但是自己練習又還是不夠力量、或者身體不夠打開,在沒有人輔助的情況下,用上輔具就對了!


今天推薦挑戰5個高難度體式的方式:


1.手肘倒立變體

  • 想要做到圖左的手肘倒立變體,可以用上椅子(圖右)
  • 腳踩在椅子上,另外一條腿腳踩在牆上,繃腳背


2.手肘倒立抓腳

  • 想要左做到圖左手肘倒立抓腳,可以先在下面的腳下方墊上2個磚塊
  • 保持髖部上提,上方腿伸直繃腳背


3.弓式高難度變體

  • 高級弓式需要肩膀的打開和脊柱的柔韌性
  • 右手抓腳放在肩膀,左手伸直腳跟遠離肩膀
  • 剛開始練習可以靠牆練習,用上瑜伽磚和瑜伽帶


4.開髖高難度體式

  • 髖部打開之後,腳可以放在腋窩下方
  • 如果做不了,左腳放在磚塊上,左足弓抵住左手肘外側


5.鴿子式

  • 鴿子式抓腳需要肩膀和髖部的打開,以及脊柱的柔韌性
  • 剛開始練習可以靠牆,膝蓋抵住牆根
  • 瑜伽帶套在腳上,磚塊夾在腳跟和髖部中間


練習高難度體式之前,先練習5遍拜日AB熱身,幫助身體打開。

文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-tw/7F-Yd28BMH2_cNUg6VC_.html