導語：在當今社會，人們認為吸煙是一種緩解壓力和身心的方式。在街上經常可以看到吸煙的人，大多數是成年男子，少數青少年也吸煙。
當香煙點燃時，會傳播4800多種有害成分。在短時間內，大量煙鹼和尼古丁刺激大腦中樞，使人感到興奮和放鬆，但也會使人形成長期依賴感。
煙草的攝入會逐漸損害人體各器官的血流，如口腔、氣管和咽部，進而對人體各組織的血流造成一定的損害。
據相關疾病統計，吸煙5年以上人群患咽炎、氣管炎、肺氣腫、慢性阻塞、肺炎、肺癌、肝癌的風險較正常人群增加23.5%。
香煙不僅會危害個人健康，還會嚴重影響家人和朋友的生活環境。長期吸二手煙的人也有肺功能下降和肝功能衰竭的風險，從而增加他們患癌症的可能性。
經常吸煙的人必須時刻注意自己的肺功能，尤其是45歲以後，這是人類疾病誘導的高峰期。養成定期檢查的良好習慣，達到疾病早預防、早發現、早治療的目的。
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長期抽煙的男性，過了45歲還能輕鬆完成5個動作，身體或還不錯
1.爬樓梯
儘管電梯的出現極大地便利了人們的生活，但許多有健康意識的人仍然堅持爬樓梯鍛鍊身體。雖然這個動作看起來很簡單，但仍然很難輕鬆完成。對於經常吸煙的人，在45歲以後，你可以通過爬樓梯來判斷你的肺是否異常。如果你可以爬到三樓或五樓而不改變你的臉和心臟，那麼你的肺功能是好的。
然而，如果爬樓梯、停止行走和喘息非常困難，則表明肺功能嚴重降低。此時，它不再適合吸煙。有必要儘快把戒煙列入議事日程。
2.運動測試
運動不僅能保持健康，還能測試你的肺功能。如果你想知道你的肺是否健康，你可以選擇站著不動。在這個過程中，你應該測試你的脈搏。當脈搏跳動速度為每分鐘100~200次時，停止跳動。
如果運動後脈搏頻率超過每分鐘200次，休息6分鐘後脈搏沒有恢復正常，則表明心肺功能相對較弱。平時要加強體育鍛鍊，必要時到醫院檢查。
3.吹氣球
吹氣球實際上是檢查人體的肺活量。如果肺部仍然相對健康，通常可以一口氣吹氣球，但如果你不能一口氣吹氣球，這意味著你的心率和肺部健康需要改善。
肺活量的病理性下降需要積極治療：一方面，我們應該放棄吸煙和其他危險因素；另一方面，我們應該通過藥物治療來延緩肺功能的惡化，並盡最大努力使肺功能恢復到正常水平。
4.憋氣試驗
憋氣試驗也可以提高人的肺活量。同時，它還可以檢測一個人的肺活量。經常鍛鍊的人肺功能更好。他們的屏氣時間一般在40秒到60秒之間。如果一個男性朋友在45歲後仍能屏住呼吸40到60秒，這意味著他的身體素質非常好。
5.跳繩兩分鐘
長期吸煙的男性朋友在日常生活中可以堅持跳繩兩分鐘。不要低估跳繩。這個簡單的動作是對耐力和肺活量的巨大考驗。
跳繩是一種全身性運動，可以放鬆全身的許多肌肉和關節。如果你堅持跳繩，你可以有效地提高你的肺活量，增強身體免疫力，降低患病風險。
如果長期吸煙者能夠持續跳繩45分鐘，並將脈搏速度保持在每分鐘100~140次左右，這意味著他們的健康狀況良好，肺部沒有受到相應的損害。
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經常吸煙的人如何減少肺損傷？
1.多喝水
水是生命之源，對保持健康有很大幫助。只有當身體有足夠的水分時，血液循環才能更快、更順暢地流動，減少廢物毒素，更快地將廢物排出體外，減輕肺部負擔，並有助於維持肺部健康。
2.多吃潤肺的食物
為了有效清除肺部垃圾，你應該多吃潤肺食物，如雪梨湯、綠豆湯、新鮮果汁等。這些食物不僅可以潤肺，還可以幫助你的血液排毒。
3.定期健康檢查
經常吸煙會對他的肺造成很大損害。如果他不能儘快戒煙，他肺部的損傷會更嚴重。為了預防疾病的發生，他需要定期體檢，以預防肺部疾病，並儘快發現和治療。
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長期吸煙的人吃什麼食物來清潔肺部？
銀耳
眾所周知，銀耳也被稱為對等的鳥巢。銀耳含有谷氨酸、精氨酸等17種胺基酸。同時，它營養豐富。被人體吸收後，可促進體內細胞的代謝速度，消除肺部的「煙毒」
雪梨
雪梨是日常生活中最常見的水果之一。含水量大，汁液飽滿，營養豐富，維生素C豐富，不僅能緩解油膩和口渴，還有助於清除肺部積聚的毒素代謝產物。
白蘿蔔
白蘿蔔含有芥子油、粗纖維等物質，能促進胃腸蠕動，達到通便潤澤的效果。同時白蘿蔔還具有止咳化痰的作用。它對清除肺部的垃圾和毒素有很好的效果。這是一種很好的清肺食物。
羅漢果
具有祛痰止癢的功效，同時具有清肺的目的，對於患者出現的支氣管炎，咽喉炎有很好的抑制效果。