「
本 期 導 讀
每逢佳節胖三斤？
年後掉秤指南來啦！
看完這篇不瘦算我輸！
」
姐妹們晚上好哇！
過完年了，我猜又有不少姐妹在為減肥的事情苦惱了吧！
在這件事上，易胖易水腫體質本芽可太有發言權了！
畢竟保持身材對於我而言可不是隨隨便便就能達到的。
所以今天就來和大家分享一下 我這些年的總結出的掉秤心得，想變瘦的姐妹趕緊看過來
~
喝水喝的對，減肥快一倍！！！
我們身上的肉肉需要分解成脂肪酸才能被身體利用消耗，這個過程叫做脂肪的水解；
我們身上的肉肉需要分解成脂肪酸才能被身體利用消耗，這個過程叫做脂肪的水解；
每消耗100克的脂肪會需要300克的水，水分不足的話，身體里的脂肪就不能很好的代謝出去！
每消耗100克的脂肪會需要300克的水，水分不足的話，身體里的脂肪就不能很好的代謝出去！
你的每天飲水KPI=體重（kg）×40ml
所以多喝水不僅能夠讓我們有飽腹感，還能提高代謝；
在減輕飢餓感的同時還能幫助我們有效抑制食慾！（so不要再覺得男盆友讓你多喝熱水沒有用啦~ ）
覺得水沒有味道不愛喝水的寶貝可以試著多喝茶；
茶多酚和茶鹼可以幫助脂肪分解、促進消化 ，對減肥也有一定的輔助作用哦~
不過需要注意的是：晚上七點以後就不要喝太多水啦，不然有很大機率第二天水腫哦~
都說減肥「三分練七分吃」，咱們首先要做的，就是一定要杜絕外賣！
外賣為了良好的口感和味道大多高油高鹽。（雖然好吃，但也會越吃越胖）
當然，平時外出就餐啥的也還是能免就免吧，像燒烤、炸雞、火鍋、炸串通通達咩！！！
蛋糕、奶茶這些也老老實實換成酸奶碗這種健康甜品吧~
這些高熱量食品簡直就是減肥路上的一座座大山， 只要你稍有動搖，就會功虧一簣！
從我自己的經驗來看，最容易踐行的其實是自己帶飯！！
很多健康又營養的減脂餐其實並不難， 自己稍微動動手就能做好了
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只要稍微花點功夫，不僅營養均衡，賣相的口味都會很不錯哦~
不知道該怎麼搭配的姐妹們也不用著急，芽芽已經給大家找來了三餐食譜。
大家按照下面的表格自由搭配就可以了~
向右滑動查看更多
另外需要大家注意的一點就是每頓飯吃到七分飽就可以了哦~
而且在進食時一定要細嚼慢咽！
吃的快不僅食物不容易消化，大腦也不容易接收「吃飽了」的信號， 一不小心就可能吃多了！
在上面兩點都能夠做到的情況下，咱們就可以根據自己的情況進行針對性的運動訓練啦~
所以芽芽非常建議大家先用跳繩的方式來進行整體減重。
跳繩作為有氧運動，它的燃脂效率等於慢跑一小時的效果， 而且還能夠讓我們的身材更勻稱。
b站上@安小雨的25分鐘刷脂跳繩播放量高達92萬。
大家可以先跟練看看，然後再根據自己的情況適當增減運動量，切忌不可以逞強哦~
cr:安小雨
需要注意的是：大體重基數人群（BMI≥28）不適合跳繩這項運動，盲目進行跳繩訓練很容易傷害到膝關節和踝關節！
BMI=體重（kg）/身高²（m）
在整體減重完成後我們可以再進行其他的訓練。
對自己肩頸不滿意的姐妹，就去看@歐陽春曉，每天10分鐘，輕鬆get直角肩+天鵝頸。
少女背+直角肩
雙手抱頭、腹部夾緊， 像蝴蝶一樣扇動雙臂，一組15個，堅持做3組，做完後背會有明顯的酸痛感。
雙手交叉抱住兩側的大臂，頭儘量往後靠（越往後越好）， 肩部最大程度的打開，堅持30秒，一共3組。
後背反向拉手，上面手臂的手肘處成垂直向上狀態， 胸部和腰部發力往前頂，保持30秒後換另一邊重複此動作。
堅持做完3組後 胳膊和背部會有強烈的拉伸感。
掌心向上重疊，上下勻速擺動，15個一組，一共3組。
肩部打開，雙手背後合十，一組30秒，一共3組。（柔韌性差的寶貝不要勉強自己，可以重複之前的動作。）
消除斜方肌+練出天鵝頸+精緻鎖骨
右手套住左手，頭轉向左邊， 嘴巴做出親親的動作，勻速低頭抬頭15次。
將頭倒向右側， 用食指和中指按摩鎖骨窩，按摩30秒後換換另一邊重複此動作。
將頭倒向右側， 肩往下沉，儘量去拉伸你的斜方肌，堅持30秒換另一邊，
cr：歐陽春曉
拉伸過程中會有明顯疼痛感，大家要堅持住哦~
想擁有馬甲線和完美腰腹線條的姐妹就去打卡@韓小四 April，30天就能見效！
卷腹
一條腿豎立一條腿彎曲， 用肘部努力去碰觸對側腿的膝蓋，初學者可以將腿搭在另一條腿的膝蓋上來做。
俄羅斯轉體
雙腳離地，雙手合攏，在轉體的時候 儘量用手去碰觸身體側後方的地面。初學的寶貝如果覺得太難，可以把jio jio放在地面上。
反向卷腹
卷腹時小腹要收緊發力， 讓腳尖垂直於天花板。
還原時雙腳要向遠離身體的方向做一個虛點地的動作， 點的越遠效果越好。
平板支撐臀點地
平板支撐時臀部不能太高也不能太低，儘量保持我們的 背部呈一條直線。
V字對抗
身體和大腿呈一個V字，雙腳離地，膝蓋向腹部收攏。
側支撐抬腿
要保證我們的肩、臀和膝蓋都在一條直線上， 收緊腹部和臀部，腿也要發力。
雙手撐地
膝蓋向對側胸部靠攏。這個動作 對練出馬甲線是非常有效果的，大家一定要堅持住！
cr：韓小四 April
就算沒辦法做到天天進行訓練，也要保證一周至少四次的訓練量才會更有效果哦~
愛美之心人皆有之，但姐妹們一定要擺正心態、用對方法，絕對不能因為減肥而過度焦慮，亦或採用絕食、催吐的極端方法！
任何時候健康都是第一位哦！！
-今日互動-
希望這些減肥方法對你有幫助~
大家還有什麼減肥小tips ？
快點在評論區里交流一下吧！
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