孕期便秘真的是一件很痛苦的事， 你孕期有過便秘嗎？又是怎麼解決的呢？
一起來聽聽丁香媽媽星球的媽媽 @李有福666的故事吧。
作為一名 18 周新手 35 歲孕婦，沒想到有一天會特別特別想要嘮嘮關於「孕期便秘」的事。
先做總結， 做到以下這 3 點，親測能極大改善便秘的情況：
1. 保證纖維量 + 水量（ 蔬菜、水果等）讓屎柔軟
2. 每天適量運動讓腸道蠕動，順利排屎
3. 定點兒蹲廁所（讓身體形成蹲廁生物鐘）
我的便秘背景
小時候，記得 7、8 歲時排便就不那麼通暢。還記得那時候上廁所要推著牆使勁兒，讓我一度覺得上廁所就得使勁兒。
真正通暢順利的時候，是結了婚，懷孕前的 3 年左右。我和老公飲食習慣逐漸調整，早餐必吃蔬菜沙拉：西紅柿拌牛油果 + 水煮生菜，再加上全麥麵包 + 地瓜 or 玉米、煮雞蛋、豆漿 or 米糊。
圖片來源： @李有福666
後來孕期出現便秘時想了想，那段時候粗纖維的量是真夠啊，基本上 1～2 分鐘就成功通暢。自己每天的狀態也感覺健康輕鬆得很～
到了確認懷孕，開始一天一天數著自己的體重和孩子的周數。爸媽來我家，我老公的廚師長職務移交給母親大人，我媽就開始了東北式的早飯：跟吃午飯晚飯差不多，要炒菜的那種。
比如：茄子絲炒肉絲、西紅柿炒雞蛋、青椒炒干豆腐啥的，烙個餅整點兒米飯，煮個米糊之類的。 雖然開始我還堅持著 往米糊里放些粗纖維粉 。但便秘的歷史依然重演了……
發現便秘關鍵問題
孕期忽然有一次，自己尋思到：想要排得好，吃的得好。想到原來自己很順利的那段時間自己是怎麼做的？開始跟現在的作息做了對比，發現了 2 個很不同的地方。
排便順利的時候 ，早餐蔬菜的量很足，生菜啊，西紅柿啊，還會放橄欖油，另外主食吃的也比較粗糧（全麥麵包、地瓜、玉米等）。而最近吃的炒菜雖然也有蔬菜，但是量多量少純看母親大人的心情。
另外就是運動，懷孕之前每天晚上都會跟著 keep 運動 10 多分鐘。最近運動得很不規律。我還記得看文章說運動的好處時有提過：能夠促進腸道蠕動。
開始飲食和運動調整
於是，開始了自己在飲食和運動兩方面的調整。
首先是恢復了自己的沙拉早餐。 （哈哈，我家的中西混搭式早餐，畫圈的是我主要會吃的，蛋白質主要從牛油果、煮雞蛋和兒童奶酪里獲得）。還心機的加了 2 顆西梅（ 低 GI，適合孕婦吃，同時纖維量也超多）。另外，豆漿里也繼續放纖維粉。
圖片來源： @李有福666
說實話，我吃幾口沙拉，再吃我媽炒的茄子絲兒，都覺得「哇，這茄子真有滋味兒」。
除此之外，晚上吃完飯，不能懶著，還是得動（讓腸道動起來，讓自己動起來）。keep 原來常做的運動是做不了了，蹦蹦跳跳的，還是謹慎些。去 bilibili 上搜了一些孕期運動的視頻，跟著做 10 幾分鐘，遇到覺得很累的部分，自己就劃划水、動作幅度小點兒。
就持續了 2 天，我就發現：明顯，蹲廁所的時間變短了！ 真的，我覺得我省出來的時間就像白賺了一樣，世界是這麼美好！
當然，這是我個人的一些體驗，希望同樣也經歷「孕期便秘」的姐妹們，可以參考下。 願每位準媽媽，在孕產的路上 健康、順利。
本文專家
翁若鵬
審核專家
浙江大學醫學院附屬婦產科醫院
婦產科 主治醫生
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