寫在前面
6個月前，當我坐在從舊金山口往北京的航班上時，躺在託運倉的2個行李箱和頭頂上的1個登機箱，就是我這些年的全部家當。
作為一個在馬來西亞長大的華人，我從小說著粵語、英語、普通話長大，自詡在多元文化的薰陶下，形成了不錯的包容力和接受力。
但當我從吉隆坡遠赴美國求學和工作後，才發現，全新的環境是如何深刻衝擊和影響著我的。
- 在美國生活的10年間，我的居住軌跡像極了一隻遷徙的鳥，搬過6次家，在4個城市生活過。
對我而言，那是主動衝進西方新世界，暴露、洗禮、重塑自己的10年。
而此刻，當飛機真的開始下降，陌生的北京城以其繁華的夜景迎接我時，儘管是深思熟慮後的決定，我的手心還是在不自覺地冒汗。
步入30歲後，我的每一個重大人生決定，都比年少輕狂時更具挑戰，因為需要面臨更深刻的自省和重塑，這意味著更猛烈的改變和痛苦。
跨過太平洋很容易，但跨出心中的舒適區，在北京重新出發，無論是作為心理諮詢師的我，還是作為人類的我，都是一場新的「修行」之旅。
18年夏天，一個悶暑的早晨，叫醒我的不是鬧鐘，而是「叮」地連續幾聲消息提示。
我睜開惺忪睡眼，發現是來訪預約的推送，在回復接受的剎那，我迎來了在北京的第一位來訪者。
在那之後，我接觸到不少80、90後年輕來訪者，會因為無法適應某個新環境而產生心理問題，如過度焦慮、陷入抑鬱或過度自卑等。
我想，或許可以把自己這部分經驗分享給我的來訪者和讀者朋友。
世界跑得好快
相信你也感受到了，整個世界的人口流動性都在變大。
除了越來越多人選擇留學、移民外，人們因工作和生活方式而移居，也以更大的頻率發生著。
因為科技、社會功能的發展，移居的成本和限制在減少，我們可以做出更自由、個性化的選擇。
在領英發布的2018年《年輕職場人城市流動趨勢洞察》報告中，有這樣的一個結論：
2018年，相比70/80後，90/95後在城市間的流動更為頻繁，他們更願意為了好的工作機會和生活方式去其他城市。
這份報告統計了約1.1萬、已畢業工作、且在2018年有過城市變動的領英會員。
結論指出，職場人的城市流動頻率隨著年齡的降低而增高，年輕人在城市之間的流動性越來越強。
數據還表明：
- 70後一代，平均工作3.32年會換一次城市；
- 80後一代，平均工作2.49年換一次城市；
- 90後一代，平均一作1.40年換一次城市；
- 剛畢業不久的95後，平均換城市時間僅為0.84年。
無論你是否喜歡，時代的大潮都會向著它該去的方向奔流。
你未來的生活，可能無法避開適應新環境的挑戰，你需要在探索新生活的同時，學會更好地適應它。
享受你喜歡的部分，平衡你不太喜歡的部分。
為什麼到了新環境不適應？
你或許具備這個時代的很多新銳個性，但仍然需要接納——作為一個人的局限性。
每個人的適應能力都不同，「適應期」需要花費的時間、精力也不同；
但無論這個人的適應力有多強，對全新生活的「適應期」，都是無法避免的。
這背後是人性、社會階段、現代生活模式等綜合因素使然。
1、大腦是個天生的控制狂
人類的大腦會預期未來的危機，提前構建保護措施。
當我們到一個新的環境，因為不了解，使得大腦對周遭危機的預估能力下降，大腦就會產生更多的「不確認感」。
這種感受會刺激大腦的邊緣系統（Limbic System），引發應急反應——「緊張感」。
這是為了提醒你：請進入備戰狀態，有待解決的問題。
但是，如果不很好地處理，讓應急反應持續作用，很可能誘發心理問題。
只要活著，每天、每小時、每分鐘，我們都在累積自己的生活經驗。因經驗獲得了益處，促使我們形成習慣——一種占據了我們大部分瑣碎、自然的日常模式。
日常模式就像一隻依靠慣性旋轉的陀螺，它就在某個⻆落，默默支撐著我們的心理穩定性。
當我們的生活環境發生很大變化，這隻陀螺就會被中斷，從而打破了心理的穩定性。我們可能需要調整作息、運動習慣、購物習慣，我們被動接收的信息和社交網也會發生巨變。
讓陀螺重新轉起來的唯一方式就是重新學習，而學習從來都不是一件輕鬆的事情，我們需要不畏艱辛，去創建新的神經元路徑。
2、減壓方式的改變
回想一下，當你傷心或心情不好的時候你會怎麼做呢？
和朋友去熟悉的餐館、酒吧？
去家附近的公園癱坐或發獃？
你已經形成了適合自己的自動減壓模式——這對你來說更像是常識（要知道，我們解決生活中大部分問題的時候，依靠的不是知識或分析，更多的是常識）。
但是，在新的環境，這些常識可能無法實現。
你的陀螺停了，只有重新鞭打它，不疼才怪呢～
特定人格可能加重不適應感。
人格無好壞。只是不同類型的人格，在內心感受、行為模式上會有各自的特徵而已。
選擇符合自己人格特徵的新環境，是更加明智的選擇。如果新環境與自身的人格適合度較低，當然更容易產生負面的情緒。
比如：
- 外向人格的朋友，在人口密度低、與人交流少的新環境，可能會因為無法交到足夠多的朋友，而感到失落或不安；
- 內向人格的朋友，在人口密度很高、社交熱情的新環境，可能會由於不擅長陌生社交，而導致融入困難，產生孤獨感和缺失感。
就像健身一樣，要知道自己可以舉多重，新的挑戰很必要，但過載是會砸到腳的。
如果放任了「不適應感」呢？
英文里有一個詞叫 「relocation depression」，因搬遷而導致的抑鬱心理。
它可能表現為感到疲倦、失眠、對事物缺乏興趣、不願離開自己房間等。
在我的個人經歷中，也遇到過類似的狀況。
在我離開居住了4年之久的愛荷華市，搬到舊金山的時候，我剛剛結束一段親密關係，同時在工作上還面臨全新的挑戰。
我當時在舊金山的一家社區福利機構做心理諮詢師，需要每天面對很多接受政府救濟的人。
他們中的大部分，不是主動來進行諮詢的，而是必須接受諮詢和專業評估，從而獲得救濟金和新的工作機會。
所以，我需要面對這個社會最心酸的一面，每天絞盡腦汁，用有限的資源去和貧困、創傷、死亡對抗。
那段日子，我不願意和朋友、家人聯絡，下班後就自己靜靜待在房間裡。
我每天晚上，會花大概5時，躺在床上刷臉書（Facebook）。並不是被上面的內容吸引，甚至都不在意自己看了什麼，只是為了逃避心中莫名的空虛和無助感。
我也曾幻想，不主動作為，只要死扛，這種低落的情況就會好轉。
可是，越逃避，越空洞。
霍姆斯-拉厄壓力評估表（Holmes-Rahe Stress Inventory），把生活事件進行了壓力值評分（壓力越大分數越高）。
如伴侶去世（100分）、 配偶分居（65分）、懷孕（40分）、法律糾紛（29分）、旅行（13分）。
那麼，我們來看看，搬到一個新環境生活，需要面對什麼壓力事件？
可能會遇到經濟問題（38分）、和伴侶爭吵（35分）、工作的大幅改變（29分）、適應新居（25分）、作息時間的調整（20分）、休閒活動的改變（19分）、社交改變（18分）、家庭聚會減少（15分）、改變飲食習慣（15分）。
這些分數加起來已經超過200分了。
根據Holnes-Rahe Stress Inventory，如果分數在150-300分之間，未來2年，產生嚴重健康問題的機率為50%；如果300分以上，產生嚴重健康問題的機率為80%。
回到我自己的經歷中，那個回家就癱倒在床的頹廢青年，在某一天百無聊賴地刷手機時，看到了一篇引用了以上理論的最新研究。一種最樸素的驅動力，讓我坐起身，我意識到事態的嚴峻，如果放任自流，不會有任何改觀，反而越來越糟，直到最終局面失控。
捫心自問，我關心自己的健康嗎？在乎自己和所愛之人的未來生活嗎？
我不敢拿未來冒險，更不敢提前透支自己的健康。
那不是出於膽怯，而是出於 「做一個有勇氣的人」的好強。
如何改善不適應感？
我給你靈感，你給自己解藥
1、不自責，給自己足夠的空間
為了適應新的環境，為了緩解生存的危機感，我們會下意識地去快速學習、快速融入。
但快速成長的訴求，必然帶來時間上的壓迫感、對自我能力的質疑感。
在新的環境下，這些壓力會讓自我感覺「很不良好」，甚至伴隨著受挫。
所以，不要被這種訴求牽著鼻子走，構建新的生活、學習新的事物都是需要時間的。
慢即是快。
慢意味著給自己空間和時間，接納自己的「無能感」。
花最大精力，去做可以改善現狀的事，用事實鼓舞自己，讓自己獲得一些可的成就感，從而逐步建立信心。
2 、用你擅長的愛好，建立新習慣
將自己的愛好，帶到新的環境，是一個切入點。
用你擅長的事情，拓展對新環境的認知，可以更容易獲得認同感和價值感。
這樣做，還有一個額外好處：你的大腦會對這個新環境留下更友好的印象，你製造越多愉快的體驗就會越快喜愛上這個陌生地。
比如，你擅長某一種運動，那麼就從這種運動出發，加入一群同好的小社群，每周參加一次運動或賽事。
3、朋友雖好，但不能過度依賴
移居到新的城市，我們都會做一件事——遇到問題，找家人、朋友在線聯繫，緩解思念，獲得力量和支持。
這很重要，也很必要。
但有一個需要警惕之處。發達的線上社交網絡，可能會阻礙我們在新的環境，發展新的社交圈子。
認識更多朋友，當然不是任務，但新環境還是需要建立新的社交，這將帶給我們融入感和必要的支持。
過度依賴原有社交支持，而誤以為自己不需要去結識新朋友，是很多適應期的人容易掉入的陷阱。
結識新朋友，除了花時間和精力，還要冒被拒絕、判斷有偏差、遇人不淑等一系列風險，但從來都是有風險才能有收益，別忘了，老友也曾是新交。
4、一顆死宅的心，也可以去探索新世界
來到一個新城市，在生活基本進入正規後，我鼓勵大家多做一些好玩兒、但看起來沒啥意義的事情。
要知道，好奇心是天生的，預設結果則是好奇心殺手。
人很容易在感到怯懦、不安時，採用「我都知道」模式。
你可能覺得，你不是一個喜好吃喝玩樂的人，你可以預見那些所謂的「探索城市」、「神秘活動」也就那樣。
但是，這些你覺得可能意義不大的瞎玩兒、瞎逛，將幫助你構建大腦的城市版圖。
在一個新的環境，開始的探索很有益處。
可能這些探索不會讓你興致盎然，但至少讓你更了解這座城市，結識新朋友，也熟悉這座城市人的生活習慣。而你需要做的，可能只是下載一個同城活動App而已。
必須坦誠，我用文字形式、在短短篇幅里給到的建議，期望也只能給你一些啟發性。
如果想解決自己的問題，你必須自己動腦筋，花功夫，還要去不斷試錯。因為有的方法，看起來很對，不一定對你奏效。
很顯然，你現在面對的，是一道需要點兒腦洞、開放型的應用題。我很榮幸，分享我的「學習筆記」，以助你一臂之力。