核心力量的鍛鍊是幾乎所有運動的重點。如果你的身體穩定性較差，訓練過程中經常跌倒受傷，那麼你就一定要加強核心肌群的鍛鍊。

今天教大家兩個簡單的動作，提高核心力量，提升運動表現。

划槳式

Step 1：跪坐在地，臀部壓在腳後跟上，把兩膝稍微塞到椅子下方；

Step 2：兩手手心貼住椅子前端；

Step 3：以膝蓋的力量挺直身體；

Step 4：把上半身往後推，保持軀幹挺直，從耳朵、肩膀、髖部到膝蓋呈一直線狀態；

Step 5：回到起始姿勢，手不可出力。

這一組全身協調運動類似划槳動作。除了可以鍛鍊腹肌，還可以鍛鍊大腿肌群。

雙重直角式

Step 1：坐在椅子前端；

Step 2：兩手置於椅面兩側，儘量靠近臀部；

Step 3：挺直背部；

Step 4：兩腿曲膝，靠向腹部，注意背部保持挺直；

Step 5：大腿與脊椎之間要呈90度，大腿與小腿之間也呈90度。

一個人如果核心肌群沒鍛鍊好，其他部位再怎麼鍛鍊，整個人看起來還是姿勢不正、彎腰駝背。藉助訓練核心肌群的局部運動，不僅會有更好的體態，也可以加強核心肌群的肌力和耐力，幫助核心肌群更有力地支撐上半身，達到改善姿勢的目的。