通過正確的運動能夠發揮良好的鍛鍊效果，運動量充足可以發現自身的抵抗力提高，免疫系統功能發揮之後不容易經常生病。另外，運動方法合理可以讓身體的循環，代謝速度加快，血液流動速度快可以及時提供給身體需要的部位，對健康有促進作用。然而，很多人說運動不合理會毀掉關節，這種說法是真的嗎？
運動不當確實會毀掉關節，因為在運動過程中方法不合理，膝關節受累明顯，可能會讓膝關節的退行性變速度加快，甚至在不斷磨損之後發生病變。因此，平時在運動的過程中方法要合理，通過正確的方式來收穫運動帶來的好處，否則盲目鍛鍊讓身體受到傷害，可能就收穫不了運動的好處了。
保護關節運動要注意什麼？
1、佩戴護膝工具
老年人想要通過運動這種方式來鍛鍊身體，應該做好膝關節的保護。上了年紀的人關節更容易退行性變，而在退行性變速度加快時關節容易疼痛。
如果在運動過程中感覺到關節有不適感，可以通過保護工具的使用讓關節受到的傷害減輕，一般使用了護膝工具會發現膝關節在運動過程中不容易功能受損，也不會莫名出現不良症狀而影響正常的運動。
2、不要長時間運動
老年人想要鍛鍊身體，同時避免膝關節受到傷害，應該控制時間，運動時間不宜過長，否則膝蓋也會受到傷害。很多人認為運動時間越長越好，因此長時間投入到運動中來，殊不知運動時間過長關節也會功能受損。運動時間控制在半個小時左右即可，如果連續運動一兩個小時，膝蓋就容易受到傷害而功能下降。
3、選擇合適項目
老年人在運動過程中應該選擇合適的項目，因為運動項目多種多樣，並非所有項目都是老年人適合的。要避免關節受到損傷，高強度的運動不宜進行，特別是長跑，快跑。
這些運動項目對老年人來說不適應，很容易讓關節受到的壓力增大，在關節不斷受到衝擊的時候更容易磨損或者退行性變。因此，在保護關節的過程中運動方法要合理，選擇強度適合的運動來發揮良好的鍛鍊效果，才能收穫好處。
4、運動前先熱身
想要保護關節的人在運動過程中應該先熱身，通過熱身鍛鍊可以讓身體適應下來，在身體適應，血液循環速度加快之後再運動，可以防止關節受到損傷。
很多人運動之後某些部位扭傷，和熱身工作沒有做好有關，突然間就投入到運動中來，身體還無法適應，可能會影響關節健康。因此，在保護身體的過程中運動方法要合理，循序漸進，先通過熱身這種方式讓身體適應，可以防止關節受損。