第28輪
丨30天打卡計劃丨
堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
說起手臂上的「拜拜肉」，相信很多伽人都深有感觸，因為真的很難減，而且真的丑！
那麼，大腿內側的「拜拜肉」，你有了解嗎？
大腿內側的「拜拜肉」比手臂上更難減，可以說是身上最難減的部分，沒有之一。
大腿內側不但難減，這裡的贅肉還是伽人們的噩夢。
一方面大腿內側肉多鬆弛下垂，不僅顯腿粗，穿衣服磨腿、磨褲子，走路繃緊得難受不已，就連蹲下的時候褲子都不樂意。
另一方面，大腿內側肉多鬆弛下垂，會導致人體的肝經堵塞，不利於人體的排毒，人也會容易肝火旺，脾氣暴躁。
此外，大腿內側肉多鬆弛下垂，會導致內收肌群力量差，直接影響盆底肌以及核心的穩定。
所以，大腿有「拜拜肉」的伽人一定要重視啦。
今天給大家推薦一組緊實大腿內側的練習，幫你消除大腿「拜拜肉」，加強內收肌群，一起來看看吧！
動作1
山式站立，將左腿外旋
向前一步，呼氣，抬左腿向上
保持3-5個呼吸，然後收回
重複練習5-8組，換另一側
動作2
山式站立，雙腿輕輕的夾住小球，雙手扶髖，微微屈膝
呼氣，踮起腳尖向上，雙腿用力夾球，保持3-5個呼吸
還原，重複夾5-8次
動作3
左側臥在墊面上，雙腿併攏伸直，或者腳踝夾球
呼氣，抬雙腿向上，保持3-5個呼吸
還原，重複練習5-8組，換另一側
動作4
左側臥在墊面上，屈雙膝，大腿內側輕輕夾球
呼氣，雙腿用力夾球
保持3-5個呼吸，還原
重複練習5-8次，換另一側
動作5
左側臥，將右腳放在身體的前側，左腿伸直
抬左腿向上，保持3-5個呼吸
還原，重複練習5-8組，換另一側
你越努力，你就越會發現這其實是對自由一步一步解鎖的過程。
你對自己的人生越來越有掌控能力，而支撐你一步步解鎖自由的，就是你不斷增加的實力。Namaste~
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文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-tw/2sEVQW0BJleJMoPMXmFr.html