心肺功能與身體健康程度密切相關，可以被定義為將氧氣從大氣中輸送到骨骼肌，然後用於身體運動的綜合能力。 心肺的適應能力，是客觀測量一個人進行有氧體力活動的能力，是與健康相關的體能指標之一。
那麼如何有效鍛鍊心肺功能呢？讓我們一起來看看吧！
如何鍛鍊心肺功能？
運動是個很好的選擇！
平時常見的慢跑或者快走還有游泳，打太極，深呼吸運動……這些都是比較好的鍛鍊心肺功能的方法。這裡小編挑選了幾種適合大家居家鍛鍊的運動，做了簡單整理。大家可以根據自己的興趣愛好、體能情況進行選擇。
體能類：快走、慢跑、爬樓梯
——推薦零基礎人群
慢跑和快走
運動強度不大，技巧和條件要求低，沒有專業基礎也可以跑，適合大多數人群，是鍛鍊心肺功能的有效方式。快走或慢跑時要儘量去嘗試3步1呼、3步1吸；9步1呼、9步1吸甚至18步1呼，18步1吸。呼氣時要把胸腔內的廢氣呼盡，吸氣時把周圍的新鮮空氣吸足。十分鐘左右，你會明顯感受到體內有熱量在散發，體溫升高，堅持三十分鐘以上，微微有要出汗這種感覺的時候，心肺功能開始得到鍛鍊。
爬樓梯
爬樓梯是一個 可以鍛鍊心肺功能的中等強度運動，其所消耗能量是「以4公里每小時步行的3倍」。 它的弊端是會增加關節軟骨的承重負擔，因此體重較重的、年長、本身膝蓋就有傷病的，不推薦爬樓梯這項運動。 如果你是體重正常的年輕人，平時沒有時間進行運動，則可以用爬樓梯 代 替坐電梯。
武術類：太極拳——推薦中老年人群
太極拳
可以科學地調節呼吸功能,對發展肺功能有積極作用。這個方法更適合中老年人，因為太極拳本身很慢，且強度小，練習的時候緩、慢、細、勻，能夠讓心臟保持平穩，靈活肢體，有利於改善大家的換氣能力。一圈太極拳打下來，神清氣爽，效果還是不錯的。
呼吸類：吹氣球——推薦不愛動人群
吹氣球
千萬不要小瞧了吹氣球，吹對了對肺活量的鍛鍊特別有效，呼吸內科醫生也經常會鼓勵肺功能不太好的人吹氣球。
這裡的吹氣球和平常稍有不同，需要先深吸一口氣至不能再吸，然後稍屏氣對著氣球口慢慢吹，儘量做到吸一次氣能把氣球吹鼓。需要強調的是，吹氣不在於吹得快，也不在於吹得多，只要儘量把氣吹出就可以。長期堅持有利於減少肺內殘餘氣量，改善肺功能。