減肥時，我無法控制自己的飢餓感，總感覺胃需要東西去填充，就想一直不停地吃吃吃，嘴巴停不下來的節奏……剛開始減肥，大多的朋友可能都會遇到的情況吧，也就是我們常說的「管不住嘴」。

那麼如何才能有效的制止這種該死的飢餓感呢？

三分練，七分吃，減肥主要還是注重吃，才能減肥成功。飢餓感是一個十分常見的問題，這與你的食物選擇有關。減肥要自律，事實上，你攝入的部分食物往往會「破壞」你的自律。

要想從吃入手，有效自律，有效管住嘴，有效減肥，你要了解不同的食物是如何影響你的飽腹感的。

精製的碳水化合物占大多數人飲食的絕大部分。它們也是最不容易補充大量營養素的食物之一。而一旦攝入如白米飯、饅頭、麵條、白麵包、漢堡等精製碳水，它們很快會轉化為糖，導致血糖快速上升。這時候呢，身體就會大量分泌胰島素，把血糖降下來，避免血糖過高。血糖很快降下來了，結果就是：你又覺得餓了……

人們在減肥時常犯的一個錯誤是選擇低脂、富含碳水化合物的食物，例如穀物和低脂餅乾等。儘管這些食物通常卡路里含量較低，但營養成分也很低，不會讓你有飽腹感，可能還會讓你越吃越餓……

從源頭上有效控制飢餓感

1、在食物上，選擇復合碳水化合物，比如燕麥、藜麥這樣的全穀物，而不是精製的碳水化合物，比如麵包和麵食，來抑制飢餓感。復合碳水化合物的纖維含量更高，更能填飽肚子，例如紅薯能讓你長時間保持飽腹感。

2、製作「飽腹感強」的食物最重要的是添加蛋白質和脂肪。研究表明，在正餐和零食中添加蛋白質可以增加飽腹感，讓你一整天都感到滿足並減少吃零食的頻率。此外，在正餐和零食中添加健康的脂肪（堅果）也可以幫助減少飢餓感。

優質的蛋白質來源比如：

1）蛋

2）豆腐

3）扁豆

4）雞

5）魚

健康的脂肪來源比如：

1）堅果

2）蛋黃

3）牛油果

4）橄欖油

在正餐中添加這些以及其他健康的蛋白質和脂肪是減少持續飢餓感的絕佳方法。

一句話說來，與其絞盡腦汁的計算卡路里，不如專注於食物本身的營養質量，找到最營養、最適合自己的選擇，這樣就能既吃飽又能瘦了。

ps：這個方法，親測有效噢。最近2天露露減肥，能夠很好地管住嘴，就是減少了飲食中的精製碳水，多攝入了低脂高蛋白的雞肉，正常的一日三餐後，飽腹感極強，也完全不會覺得嘴巴寂寞。實在還是餓的話，可以選擇聖女果、黃瓜或者一杯黑咖啡來解解饞呢。

在飲食之外，還可以通過以下方法減少飢餓感：

1、保證充足的睡眠

2、堅持喝水，保持適當的水分

3、適當的做放鬆運動，減少壓力

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