每個人的體質和基因各不相同且較難改變，但通過後天的努力，我們依然可以擁有理想的身材。接下來，我們再給大家分享4個小妙招，幫助大家科學吃動結合，養成好身材。
減少精製碳水化合物的攝入，如白米飯、年糕、湯圓等，轉而選擇糙米、全麥麵包等全穀物食品，這些食物不僅營養價值更高，還能提供更強的飽腹感，減少過量進食的可能性。
攝入多樣化的纖維素，包括各種水果、蔬菜、堅果等，以促進腸道健康和微生物多樣性。
採取少量多餐的飲食模式，避免一次性攝入過多食物，每餐吃七分飽即可。
有氧運動、力量訓練雙管齊下，每周建議至少進行150分鐘中等強度或75分鐘高強度的有氧運動，HIIT即高強度間歇訓練便是一個高效的選擇，它能快速提升心率，促進脂肪燃燒。同時還可以結合力量訓練來增加肌肉量，提高基礎代謝率。
其實，減肥的核心邏輯在於創造熱量缺口，也就是讓攝入熱量少於消耗熱量，差值越大意味著缺口越大。
