秋天是收穫的季節，也是調整身體狀態的黃金時期。在這個傳統上容易「貼秋膘」的季節里，我們倡導一種全新的生活態度——拒絕無謂的脂肪積累，以科學的方法減脂養生，迎接更加輕盈健康的自己。
秋天3忌，遠離肥胖陷阱
01
忌暴飲暴食
秋季美食誘惑多，但切忌過量攝入高熱量食物，以免加重腸胃負擔，導致脂肪堆積。學會控制食量，細嚼慢咽，享受食物帶來的愉悅，而不是被食物所控制。
02
忌過度進補
傳統觀念認為秋天應進補以增強體質，但現代人的飲食結構已較為豐富，也正因如此，才導致中國一半以上的人都受到超重肥胖的困擾。
所以現代人無需再額外攝入油膩滋補之物，應根據自身體質和需求，選擇適量、均衡的食材進行調養。
03
忌熬夜晚睡
秋季應順應自然規律，早睡早起，養精蓄銳，熬夜會擾亂生物鐘，影響代謝，增加肥胖風險。
02
秋天4做，促進科學減脂
Vol.1
適量運動
選擇適合自己的運動方式，如快走、慢跑、瑜伽等，每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動。同時建議結合力量訓練，提升肌肉量，提高基礎代謝率，加速脂肪燃燒。
Vol.2
合理飲食
均衡攝入蛋白質、碳水化合物、脂肪及維生素等營養素，控制總熱量攝入，多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、全穀物等，促進腸胃蠕動，減少脂肪吸收。
Vol.3
充足睡眠
保證每晚7-9小時高質量睡眠，有助於恢復體力，調節內分泌，減少飢餓感。
Vol.4
心理調適