進入7月，一年中最熱的夏季時段也來臨了。夏季運動，是揮灑汗水的好時機，但在高溫天氣運動，如果不科學，則出現危險的可能性也在增加。
如何在夏季高溫期間堅持科學運動？7月2日，上游新聞記者針對網友關注的相關問題採訪了多位專家。
夏季適度運動 可以增強心臟收縮功能
西南醫院健康管理科主任陳宗濤介紹，夏季合理適度運動，可以提高人體的熱適應能力，能夠增強心臟收縮功能。
運動時，人的皮膚散熱增加但皮膚血流相對減少，肌肉血流量增加，可以提高肌肉工作能力；同時，運動能增加排汗，在一定程度上可以改善代謝功能，更符合夏季身體代謝特徵，利於身體健康。
老年人：請勿在炎熱環境運動 避免無氧運動
專家提醒，夏季運動也要避免在高溫環境中進行，西南醫院老年醫學與特勤醫學科主治醫師陽婷婷介紹，該科室最近就收治了一名因在高溫下過量運動導致患上「橫紋肌溶解」，並伴有急性肝功能受損的患者。
陽婷婷提醒，特別是中老年人，要避免在炎熱天氣下鍛鍊，中老年人血液濃度比較高，在炎熱天氣下鍛鍊，體液丟失過多，血液黏度也隨之升高，易誘發心腦血管疾病，應儘量避免進行極限運動和無氧運動，可選擇慢跑、快走、桌球、太極拳或游泳等，「且千萬不要單獨行動。」
兒童：及時補充水分 注意排汗
對於兒童來說，運動量大、新陳代謝快，「尤其要注意及時補充水分；運動會加速體內產生熱量，運動量越大，產熱越多，青壯年運動時產熱量相對較高，需要更加注意排汗，警惕中暑。」
如何科學運動？收好這份提示
那麼，我們應該如何科學安全地運動呢？陳宗濤給出了一份「運動提示」。
首先，運動時間最好安排在涼爽的早晨或傍晚，避開中午12點到下午4點，此時紫外線最強烈，會刺激皮膚、視網膜等，容易出現中暑，嚴重的會導致熱射病。
其次，戶外運動時，應選擇場地寬闊的陰涼處，避免因場地原因造成意外損傷或事故。
室內運動時，要避免空調冷風直吹，因為運動後皮膚中的毛細血管擴張，過冷溫度會使毛孔閉合、血管收縮，容易造成傷風感冒。
陳宗濤建議，夏季運動需要消耗的體力較大，出汗過多，體溫容易過高，最好少量、多次運動，每次時長不超過30分鐘到1小時，當過於疲勞或者出現肌肉酸痛不適時，要適當放鬆休息。
運動時需科學補水，以150～200毫升的淡鹽水為宜，以補充運動中丟失的電解質，注意不可一次性大量補水，以免血液稀釋，增加胃腸道以及心臟負荷。
此外，陳宗濤還提醒，大家在運動過程中要密切關注自己的身體狀況。一旦出現心率加快、肌肉疼痛無力、尿頻、排尿不適或腰痛等異常症狀時，應立即停止運動並前往醫院就診。特別是當觀察到尿液呈可樂色或明顯的血尿時，更應高度警惕可能是「橫紋肌溶解」等嚴重病症的徵兆。
上游新聞記者 石亨 實習生 吳沅怡