為了更好的全面的發展我們的胸大肌，今天就來演示一下上胸的訓練，這個動作就是下斜伏地挺身。
跟我一起來打卡吧！
下斜伏地挺身
下斜伏地挺身是基礎的軍事伏地挺身的另一項改變訓練。這個下鞋子是會對上胸部和肩關節前部施加更大的壓力，同時在訓練過程中能夠收縮核心肌群。你可以調整下斜的高度，訓練之初雙腳可以放在台階上，然後再逐步抬升高度，例如長凳或椅子。
PS：凳子的稿子可以自行調解，並不固定，如果你覺得自己可以，那就高一點，如果覺得力量不足，就矮一點，只要發力感在上胸部就OK！
動作要領
1.雙手著地，雙手分開，距離比肩略寬。身體伸直，雙腳依次小心的翹起，放在一個較高的平面上。
2.背部保持挺直姿勢，肘關節彎曲，胸部觸碰地面。
3.雙臂伸展恢復開始姿勢。
這個動作確確實實在家就可以訓練了，看這次配圖都是威林親自示範了哈。整個動作節奏都是快起慢下，下落的時候如果能持續3-5秒最好。如果速度過快，基本上都是利用了很大的慣性，這種訓練方式是不可取的。
力量訓練要注重節奏感，如果快棋快下只是為了完成訓練數量，那還不如不練。很多老鐵就會說：這不行啊，如果下落的太慢，根本堅持不了幾個。
嗯吶，這就說明你的力量不足，應該堅持下去，繼續努力用這種方式練下去。另外，建議小夥伴們要在下面墊一個瑜伽墊，這樣能起到一定的保護作用。
在今後的自重訓練當中，可以先來4-6組下斜伏地挺身。訓練者還可以嘗試不同的雙手距離，寬一些，窄一些的訓練效果和感受都是有很大區別的哦。當然，安全第一哦！