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今天是精讀君陪伴你終身成長的第3512天
01
前段時間，《漫長的季節》的爆火，讓秦昊再次火出圈，「秦昊減肥法」也在熱搜上掛了好幾天。
因為在這部劇中，秦昊飾演的龔彪，是一個中年油膩發福男，他為了更生活化地展現角色，暴飲暴食，增重了20多斤。
後來，他身穿黃色Polo衫、滿臉痘印、腆著大肚子跳舞的樣子，讓網友久久無法忘懷。
但是拍完《漫長的季節》後，為了下一部新戲《哈爾濱一九四四》的角色，他又迅速地瘦了20斤。
新劇的劇照中，秦昊帥氣的側顏直接出圈。
妻子伊能靜評價他：「看他短時間吹氣球的胖，再看見他泄氣球，毅力堅強是最好形容。」
很多人跑去伊能靜微博問，秦先生的減肥食譜是什麼。
伊能靜應網友要求，把秦昊的減肥食譜分享了出來。
就這樣，「秦昊減肥法」上了熱搜。
雖然伊能靜反覆強調，不建議一般人嘗試這種減肥方法，因為對身體傷害很大。但架不住許多網友想迫切變瘦的心，不少人紛紛開始效仿。
沒過幾天，我就看到這個熱搜話題：秦昊減肥法第3天差點把自己送走。
只見當事網友一邊坐在急診室的椅子上輸液，一邊無奈地表示：「秦昊法減肥第3天，瘦3斤，人家有百萬片酬，我差點把自己送走……」
其實，秦昊的這個方法就類似之前在網上火了好一陣的「21天減肥法」，前三天的食物幾乎全是流食。
這類方法都屬於飢餓型減肥法，對身體的傷害很大，伊能靜也說，秦昊在劇組的時候，有一兩天腿都是發軟的。
嚴重的還可能導致脫水、低糖頭暈等問題。
更嚴重一點，甚至會丟掉性命。
02
前兩天，熱搜上「那個為愛減肥的廣東少女走了」，講的就是因為減肥不當，患上神經性厭食症的女孩小玲。
這是紀錄片《閃閃的兒科醫生》中一個令人悲痛的故事。
今年3月，深圳市兒童醫院收到東莞某醫院的轉院請求，接收了一個年僅15歲的患者小玲。
她的身高接近1米65，體重卻只有24.8公斤。
然而，這個身高的正常體重範圍是50.4-65.2公斤左右，小玲的體重還不到最低健康標準的一半。
醫生檢查身體，測量小玲的皮下脂肪厚度，發現她的身上已經完全觸摸不到皮下脂肪，真的就是現實版皮包骨頭，肋骨、膝蓋骨根根分明地暴露在皮膚下，臉頰也深深凹陷進去。
因為太瘦，昏迷中的小玲連眼睛都閉不上，只能用濕紗布代替眼皮蓋住眼睛保護她的眼球。
醫生說，連他們也沒有見過這麼年輕的孩子有這麼嚴重的病情。
後來，小玲在ICU里搶救了20多天，依然沒能甦醒。
思慮再三，父母還是決定不再讓孩子受折磨，忍痛簽下了停止搶救同意書。
小玲的悲劇，就是因為沉迷於不當的節食減肥。
片中透露，小玲喜歡上了一個男生，但這個男生喜歡瘦女孩。
於是，原本體型健康的小玲便開始瘋狂減肥。
小玲的父親說，自從大年初三開始，女兒就接近50天沒有吃過任何東西，每天只喝水。
最後，原本健康活潑的花季少女，患上了嚴重的神經性厭食症。
父母強制帶女兒去過很多趟醫院，但第一次去，她就試圖跳車，開了四五次車門。
到了醫院，小玲被強制拖進病房，她就用淋浴間的花灑砸自己的腦袋，還試圖跳窗逃跑……經醫生診斷，小玲得的是一種自己完全失控的精神性疾病。
有數據統計，神經性厭食症死亡率達9%。
也就是說，100個人裡面有9個會喪命，而小玲就是那不幸的九分之一。
盲目減肥，真的會死。
03
不想運動，又難以捨棄美食的人，還會把希望寄託於被傳得神乎其神的減肥藥。
也就是傳說中的「天然輕鬆無痛減肥」，光靠一粒藥就能瘦。
但其實，減肥藥也暗藏危險。
2015年，英國一位女大學生帕里就曾因為服用過量減肥藥而去世。
總結來說就是，短期變瘦的減肥法，基本沒有靠譜的。
無論是節食還是吃減肥藥，結果就算保住了小命，大多身體也被搞垮了。
而且，這種減肥法大多不可持續，就算短期瘦下來了，一旦恢復正常的飲食和生活，體重立馬就會反彈。
那麼，什麼才是真正有效的減肥法？
找到令自己舒適的減肥模式
人類學家Herman Pontzer做過關於節食、運動和減肥的實驗。他發現：我們對於減肥傳統的理解，也就是堅持節食和鍛鍊可以減肥，其實幾乎是無效的。
因為我們的身體擁有超強的適應能力，它會很快適應你作出的改變。
當你堅持鍛鍊時，一方面，你的身體會很快適應這個強度，從而使得你實際消耗的熱量下降；另一方面，你的身體會刺激你攝入更多的能量，以彌補能量缺口。
兩者相抵，就會使你減肥的努力，幾乎變成無用功。
所以，Herman Pontzer認為，真正有效的減肥方式，是要找到一種能夠令自己感到舒適的，同時又相對比較健康的飲食模式。
也就是說，促使我們能夠長期堅持做一件事的核心就是3個字：舒適感。
我們只有在做一件事覺得非常舒坦，沒有負擔，不需要靠意志力去克服它的時候，才有可能長久。
所以，我們只要找到一種方法，讓自己一直保持舒適的狀態。
你知道減肥要運動，但又一直邁不開腿，那就先從最簡單的開始，比如每天只做10個伏地挺身，等適應了這個節奏之後，再慢慢加量，使這件事成為習慣，無需刻意去做。
你知道減肥要減少不健康的能量攝入，比如零食、奶茶，那就先用別的方式去替代它，而不是「突然戒掉」。
簡而言之，你要做的不是以「減輕多少重量」為目的，而是以「調整到一個舒適的狀態」為目的。
04
降低體重的穩定點
心理諮詢師崔慶龍提到一個「穩定點」的概念。
比如，一個女生上學時的體重總是保持在95斤上下，而工作後卻在110左右浮動，95是她曾經的穩定點，110是她現在的穩定點。
生活習慣改變、運動變少，這些都是外因，真正導致一個人體重變化的，是你在心理上的平衡點發生了位移。
「比如，心儀的那個男生已經不在跟前了，追求自己的人變少了，身邊的人都不再青春和活力。
這時候你維持身材的努力無法清晰地影響到環境對你的反饋中。而110允許你睡更多的懶覺，更少的運動，喝更多的奶茶，吃更多的串串。
所以110和95不只是體重的差異，還有額外15斤的行為寬容度，且它能以直接有效的方式利益自我。」
簡單來說就是，心儀的男生在你跟前時，你最想做的，就是引起他的注意，所以這時候你會格外注重自己的體重，你的體重穩定點也更低。
而當這個男生離開時，你內心深處最想要的那種體驗也隨之改變，你開始不在意體重，飲食上也給了自己更多的寬容度，於是你的體重穩定點也提高了。
「你此時此刻的表現，是那個系統優先考慮某個利益，然後在其他方面付出代價的結果。」
所以說，你強迫自己改變去做一些事，比如為了減肥強迫自己自律，就很難走出這個模式，因為穩定點被破壞了。
你需要做的，是降低自己的體重穩定點。
往深了說就是，你要傾聽自己心底最深處的訴求，問問自己到底是為了什麼而想要減肥？你到底想要成為什麼樣的人？
只有當自己內省到意識的深處，你才會真正想要改變，並且能夠改變。
用崔慶龍的話說就是，決定你的不是你做了什麼，而是你認為自己是誰。
最後我想說的是，每個人都不應該把定義自己是否美麗的權利交到別人手上。
你就是你自己，你就是美麗本身。
纖瘦是美，微胖是美，豐滿也是美。
「白幼瘦」不是唯一的美，你才是。
希望社會能夠轉變審美，不再以單一的「白幼瘦」作為美的唯一標準。
共勉。