俗話說「老筋長，壽命長」「筋長一寸，壽延十年」
可見拉伸的重要性，那麼，拉伸對身體有什麼好處呢？
- 增加身體的柔韌性，建立肌肉彈性
- 讓肌肉更緊緻，線條越來越流暢
- 清除經絡垃圾，促進身體排毒
- 預防和緩解身體不適，放鬆身體
今天給大家推薦9個拉伸瑜伽體式，讓你的身體越來越年輕！
1、站立前屈
- 山式站立，雙腳分開與髖同寬
- 吸氣脊柱延展向上，呼氣直背前屈
- 背部延展，雙手撐在肩膀正下方
- 坐骨向上拎高，雙腿膝蓋伸直
- 頭自然放鬆，保持5-8個呼吸
2、雙角式
- 雙腳分開大約一腿長，腳外側平行
- 吸氣脊柱延展，呼氣前屈向下
- 雙手體後交扣，呼氣遠離背部向下
- 雙腿伸直，坐骨找天花板，肩放鬆
- 保持5-8個呼吸，解開雙手站立起身
3、三角式
- 山式站立，雙腳分開一腿長
- 轉右腳90°，膝蓋對腳尖，左腳微內扣
- 吸氣，雙手側平舉，側腰延展
- 呼氣，身體向右側屈，胸腔肚臍朝前
- 右手點地，左手上舉，轉頭看向左手指尖
- 保持5-8個呼吸，換反側練習
4、加強側伸展
右腳在前左腳在後，分開一腿長
- 雙手扶髖，吸氣脊柱延展向上
- 呼氣前屈向下，腹部找大腿
- 雙手指尖向後，手掌心貼地
- 雙腿伸直，腹股溝向後推
- 保持5-8個呼吸，換反側練習
5、駱駝式
- 跪立，雙腳分開與髖同寬
- 吸氣，延展脊柱，雙手扶髖
- 呼氣，身體向後後彎
- 雙手依次放在腳後跟上
- 保持髖部雙腿與地面垂直
- 胸腔上提打開，保持10個呼吸
6、靠牆騎馬
- 跪立在墊子上，小腿腳背貼牆
- 左腿邁到身體前側，大小腿90°
- 雙手放在前方大腿上，吸氣立直脊柱
- 呼氣臀部找牆，拉伸大腿前側
- 調整髖部中正，保持5-8個呼吸
- 換反側，重複練習
7、坐角式
- 坐立在墊子上，雙腿大大的張開
- 腳尖回勾，腳跟向遠處蹬
- 吸氣脊柱延展，呼氣前屈向下
- 雙手抓大腳趾，肩膀遠離耳朵
- 保持5-8個呼吸，還原
8、蜥蜴式
- 下犬式準備，抬右腿向前大邁一步
- 右腳落在右手外側，大小腿90°
- 後方膝蓋腳背貼地，髖向下沉
- 右膝向外打開，雙手肘貼地
- 保持5-8個呼吸，換反側練習
9、單腿背部伸展
- 手杖式，屈右膝，腳跟靠近會陰
- 吸氣手臂上舉，呼氣前屈向下
- 雙手抱住左腳腳背，或抓住小腿
- 呼氣加深前屈，鼻尖找向小腿
- 保持5-8個呼吸，換反側練習