女生練腿並不可怕，這些動作練起來，幫你緊緻雙腿

不知從何時起，修長的雙腿也成為了女神的標配之一，每個女孩子站在鏡子面前的時候，都會仔細觀察自己的腿，想要這雙腿變得更修長、更緊緻些。的確，緊緻又修長的雙腿不僅會讓你的身材更加出彩，而且會讓自己更加自信。

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很多女生對練腿存在著一些誤解，覺得練腿就會把自己的腿部練得非常強壯，其實不是的。我們想要達到瘦腿的目的，首先需要通過有氧運動來降低自己身體的體脂率。因為我們知道，事實上並不存在什麼局部瘦身，想要讓自己的局部更加完美，首先要做的就是降低自身的體脂率，再加上針對局部的動作練習，才會達到自己想要的成果。

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瘦腿也是這樣，應當在全身減脂的情況下瘦腿。我們練腿的過程，其實就是為了盡力減掉我們腿部的多餘的脂肪，讓我們的肌肉更加明顯，從而達到緊緻的效果。所以我們可以通過一個非常簡單的小方法來體驗一下，我們可以捏一下自己的腿部，如果非常容易將腿部的肉捏起來，那我們就有練腿的必要了。

今天將為大家介紹幾個練腿的動作，這些動作起到幫助緊緻我們的雙腿，擁有更加漂亮的腿部線條的作用，一起來看看吧！

動作一，側弓步

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側弓步這個動作的動作要領如下：首先呈站姿，雙手叉腰，背部保持直立，挺胸收腹。單腿向身體的一側邁出一步，隨著身體的重心發生轉移，向邁腿的一側的下方轉移。下蹲，直至另一條腿處於伸直狀態。起身還原，在身體的另一側重複上述動作。注意腳尖的方向與膝蓋的方向相一致，在動作進行的過程中，上半身始終保持直立狀態。

動作二，跪姿後抬腿

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首先身體呈跪姿，雙手支撐在肩膀的下方，核心收緊，背部保持穩定。膝蓋與腳尖著地，腿部發力，將一條腿向上向後抬起，在最高點停留片刻，還原動作，並在另一側進行相應的動作。建議這個動作每側進行15-20次。注意在動作還原的時候，膝蓋儘量不要觸地。

動作三，仰臥交替抬腿

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首先平躺在瑜伽墊上，雙手掌心向下，貼在墊子上。將雙腿抬起，抬至腿部與地面呈45度角，保持穩定。雙腿在此基礎上交替抬起，在還原時儘量還原至起始狀態，雙腿雙腳交替時不要落地。注意發力的部位為腿部，不要借住腰部發力，避免受傷。同時，頭部與頸部保持固定。

動作四，臀橋

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臀橋這個動作是練腿的經典動作之一，下面為大家介紹這個動作的動作要領。首先平躺在墊子上，雙手自然放置於身體的兩側，腿部曲膝，雙腳著地。利用腰腹部、臀部以及大腿部分的力量，將自己的臀部向上抬起，直至感受到自己的身體呈現一條直線，停留片刻，還原動作。在還原的時候，臀部的力量不要完全卸下來，儘量使臀部不落地。

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在通過以上動作練腿的過程中，注意循序漸進，不要操之過急，畢竟魔法並不存在，修長且緊緻的雙腿不能一下子跑到你的身上，注意量的積累，長期堅持下來，一定會有質的飛躍。不要只看重速度而忽視了每個動作的質量，相信未來的某天，你一定會在鏡子前對著自己的雙腿露出滿意的笑容。