疫情發生以來
大家在出行、飲食、日常生活方面
都有很大的變化
我們的衣食住行健康生活方式
應該如何做好防護？
為了最大程度控制傳染源，減少普通群眾被感染的機會，我們提倡 在不必要的情況下，大家多居家，少出門，少聚集。
但是在居家期間，我們也應該做好防護措施。
劃重點
01
隨時保持手衛生。
這也是我們一直強調的一條預防措施。近期，在確診患者糞便中發現了病毒，這說明病毒可以在消化道複製並且存在。
雖然目前是否通過糞-口傳播還需要進一步證實，但是 接觸傳播和糞-口傳播最主要的預防方式就是勤洗手。
在外出回家、摘掉口罩前後、飯前便後、接觸家裡寵物排泄物後要用流動水、洗手液洗手。
尤其需要強調的是， 要儘量避免用手接觸口鼻眼。
劃重點
02
要做好居家通風換氣。
通風的 主要目的是降低室內病毒的濃度，減少感染的幾率。這也是一個非常重要的預防措施，請大家一定做到。
劃重點
03
要保持良好的衛生習慣。
不共用毛巾，勤曬衣被。
對經常接觸到的物件進行消毒，如手機，門把手，滑鼠鍵盤等。
咳嗽打噴嚏用紙巾掩住口鼻，並將用過的紙巾立即扔進封閉式垃圾桶。如果來不及， 可用手肘而不是手掌掩住口鼻。
劃重點
04
注意食品衛生。
這點也很重要。 肉蛋要充分煮熟，生熟分開，堅決不吃野生動物。如果家裡的風乾臘肉有一些是野味，建議大家不要再吃了。
居家期間如何保持健康的生活方式，也是大家關注的問題。
我給大家介紹一個概念，就是要 吃動平衡，保持良好的心態。
劃重點
01
關於飲食。
要保證充足營養，在平時飲食的基礎上加量，既要吃飽、又要吃好。
一是要攝入高蛋白類食物，食物種類、來源及色彩儘量豐富多樣，包括魚、肉、蛋、奶、豆類和堅果;
二是多吃新鮮蔬菜和水果；
三是適量多飲水，每天不少於1500ml;
四是不節食，不減重，有需要的可以適量補充復方維生素、礦物質等。
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02
關於運動
宅在家裡一定要保持適量運動，運動有益於心理健康，緩解壓力、害怕、焦慮等負面情緒。
在家裡，大家可以選擇瑜伽、自重訓練、彈力帶操、太極、家中跑步機等。對於長期伏案的人，可做一些肩頸腰背的功能訓練，每組6至10次，重複2到4組。如：貓式伸展（扶椅背弓弓背，拉伸脊柱，可提高胸椎靈活性，改善肩背不適）；側向伸展（雙手上舉兩交叉，身體側彎向旁拉，左右交替，可緩解腰部緊張）等等。
此外，這個時期家裡人也可以在客廳里做一些互動遊戲，不僅活動身體，也增進感情，活躍氣氛。比如畫一條線，準備一個氣球，兩邊像打排球一樣，用頭頂氣球。也可以兩個人背對背夾一個氣球，做側向行走（螃蟹行走），鍛鍊下肢。
文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-sg/znoJHnABjYh_GJGVsyIA.html