文 | 小書蟲媽媽
准媽媽從懷孕那一刻開始到分娩的280天，可以說是每位媽媽人生旅途上的一段非常時期，也是孕育一個新生命的時期。孕媽媽的生理代謝與普通人不同，為了適應這一系列的變化，孕媽媽會有不同的營養需要。
孕期如果營養供不應求，就會影響媽媽的健康和胎兒的正常發育。因此，在孕期既要合理地加強營養，又要注意不要增加過度，應講究營養均衡，這樣才有益於孕婦以及胎兒的健康。
小琳懷孕快兩個月了，想著肚裡孕育著一個小生命，既興奮又緊張。由於第一次懷孕，並沒有什麼經驗，想著平時吃什麼，孕期也是一樣的。這天中午開完會，還有幾個文案趕著交稿，為了提神，小琳沖了一杯咖啡，正慢慢品嘗。
辦公室有位好心的大姐提醒她，孕期是不能喝咖啡，因為咖啡中含有咖啡因，容易造成胎兒流產。同時還告訴她，在懷孕後最好不要飲用咖啡及含有咖啡因的飲料、食物，這些對胎兒不但沒有營養，還會影響胎兒的健康發育。
在我們身邊，很多孕婦由於缺乏經驗，雖然注意營養，但常常會出現一些飲食誤區。對於孕期里的飲食誤區，小書蟲媽媽歸納幾類，給准媽媽們參考。
01.水果代替蔬菜
在生活中，很多人都喜歡吃水果，特別一些孕媽媽，為了補充營養，更是每天大量吃水果，有的甚至用水果代替蔬菜。在孕期里吃水果是有好處，因為新鮮的水果，富含維生素C、礦物質和膳食纖維。雖然水果有營養，但也能代替蔬菜。
水果中所含水分中有10%是果糖、葡萄糖、蔗糖和維生素，這些糖類，很容易被准媽媽吸收。如果水果吃得太多，准媽媽有可能會發胖，血糖增高等。因此，准媽媽吃水果不是越多越好，每天要適量，而且每天還要保證攝入一定量的蔬菜。
02.只要是有營養，吃得越多越好
有些准媽媽懷孕之後，為了胎兒有足夠的營養，認為吃得越多越好。其實，這種做法是不合理的。孕期應遵循「吃得多不如吃得好」的原則，只要保證吃的食物有種營養，易消化、少油膩、味清淡，多吃富含蛋白質，維生素和礦物質的食物。這樣的吃法更利於胎兒健康發育和媽媽的身體健康。
因為，吃得太多，過多攝入營養會加重身體負擔，還會導致孕媽媽體重增長過快，從而導致胎兒巨大，影響順利分娩。
一般來說，准媽媽在整個孕期里，體重增長在10~15千克範圍內，是比較合理的。因此，妊娠期准媽媽的飲食要適量，不要暴飲暴食，如果體重增加得過快，必須要調整飲食結構，同時要注意保證恰當運動量，將體重控制在正常值內。
03.價錢越高，營養越好。
有些孕媽媽，在孕期會買一些營養品來補充營養。很多人都有這個意識，會認為越貴的營養品，它的營養就越好。事實上不是這樣的，營養品的價格取決於生產成本和市場需求。
因此，准媽媽在買營養品的時候，要根據自己的需要，挑選合適自己的就可以了，不能以價格高低來決定哦。
04.過量攝入魚肝油
魚肝油的主要成分是維生素A與維生素D。維生素A可以明亮眼睛，維生素D促進鈣的吸收。這些都是准媽媽和胎寶寶發育必需的營養素。但是，如果長期大量食用魚肝油，對胎寶寶和准媽媽都沒有好處呢。因此，准媽媽在孕期要注意魚肝油的攝入，不能過量，以免影響胎兒。
同時，孕期准媽媽需要攝入大量的鈣，一般到了孕5月左右，准媽媽就需要補充鈣，補充鈣的方法很多，可以在醫生的指導下，補充鈣片，也可以在飲食上補充。例如多吃蛋類，奶類，肉類、海米等富含礦物質的食物。同時，還可以經常到戶外活動，曬曬太陽，補充維生素D,從而促進鈣質的吸收。
小書蟲媽媽溫馨提示：
懷胎十月，小小的生命如同種子萌芽一樣，需要各種營養的「澆灌」，因此，准媽媽要合理科學補充營養，同時還要避免一些飲食誤區。
小書蟲媽媽，二胎寶媽、高級育嬰師、早教老師，多平台原創優質作者。愛孩子、愛生活，願與萬千媽媽分享育兒經驗，關注我，獲取更多育兒知識。