大家好，我是大家的好朋友「育兒王醫師」，生活中什麼都可以不好，心情不能不好;什麼都可以缺乏，自信不能缺乏;什麼都可以不要，快樂不能不要;什麼都可以忘掉，健身不能忘掉。缺什麼也別缺健康，健康不是一切，但是沒有健康就沒有一切。關注我，每天一個健康小妙招！
短短几十年的發展，我們再也不需要承受飢餓帶來的痛苦了，相反，現在人們每天會為吃什麼而去發愁，因為大家對於食物的要求不在只是局限在填飽肚子，不僅要求好吃，更要吃得健康，因為可供選擇的範圍越來越廣，所以現在很多人都存在不同程度的腸胃問題，經過統計數據顯示，我國存在腸胃問題的人數已經超過了3億人，可能它並不會給日常生活帶來太大的影響，但是如果不及時進行調理，那麼就有很大可能性會慢慢嚴重。
腸胃問題也不只是胃痛胃腸腸胃炎，還會導致消化不良，便秘以及營養不良等連發症狀，因為腸胃不舒服，對於食物的消化能力就會下降，從而影響食慾，導致身體無法獲得足夠的能量以及營養，還會因為腸道問題導致排便不暢，比如便秘這種尷尬的情況。所以想要緩解便秘，就必須從調理腸胃開始。
怎麼飲食，更有利於緩解便秘呢？
一直以來，人們對於便秘都存在誤區，覺得只要自己保證每天多喝水或者多吃水果蔬菜，攝入大量的膳食纖維，那麼就肯定能夠保證不會出現便秘的情況。其實很多蔬菜或者水果含有大量膳食纖維的時候，還具有很強的吸水性，反而會更容易出現便秘症狀，所以對於食物的選擇一定要把控好，接下來我們就給大家推薦四種有效的食物吃法。
1、含粗纖維的玉米
玉米是一種很常見的一種食物，它也是五穀雜糧裡邊比較有代表性的一種，首先它含有多種人體需要的營養物質成分，同時還可以促進身體進行新陳代謝，甚至還對皮膚由很大程度的保養作用。玉米裡邊含有大量的粗纖維，可以有效地刺激腸胃的活性，能夠幫助食物在最短時間內被消化，也降低了食物在腸胃中積存的機率，最重要的是它不具有吸水性，能夠很大程度清潔腸胃，緩解便秘。
2、低脂肪的春筍
轉眼之間又到了春天，各種植物都已經開始了萌發生長的階段。而其中春筍可以說是含有纖維最多的一種植物，同時它裡邊的脂肪含量可以說是非常少，不僅能夠促進減肥瘦身，而且可以保證每天輕鬆排便，幫助腸道內的垃圾快速排出去，從而讓腸道更加乾淨，保健腸胃預防便秘的出現。
3、含有了黃酮的花菜
花菜可以說是很多家庭飯桌上的常客，它不僅做法簡單，而且還對身體有很多好處，因為花菜含有大量的類黃酮以及維生素，其中類黃酮能夠很大程度上預防身體細胞發生癌變，而其中的大量維生素更是清潔腸胃，保證輕鬆排便的主要因素，可以疏通腸道，讓食物不至於在腸道內發生粘連，可以更順暢的排出體外。
4、具有特殊味道的茼蒿
茼蒿屬於一種褒貶不一的蔬菜，因為喜歡的人對它愛得深沉，也有很多人因為它特殊的氣味對它避恐不及。首先茼蒿能夠很好的健胃助消化，可以提高身體的食慾，而且能夠對身體內的身體代謝產生調節作用，因為它含有大量的膳食纖維，所以不管是否存在便秘情況，或者是否有腸胃問題，平時生活中都可以經常吃點茼蒿，這樣能夠很大程度的保護腸胃，避免便秘。