社交恐懼症(簡稱社恐)，如何才能自救脫困？

原標題：社交恐懼症(簡稱社恐)，如何才能自救脫困？

提及社交恐懼症（社恐 屬於恐懼症的一種類型），從醫學的角度來分析，它也屬於一種神經症，一般患有社交恐懼症(社恐)的朋友，會儘量避免與其他人進行交往，包括外界的事物或者人際之間的關係等等，社交恐懼症(社恐)的表現，如臉紅、內心害怕、緊張、說話不著調等等。對於他們來說，更加害怕別人對自己的評價，尤其是負面評價，擔心自己給人家留下了不好的印象。

社交恐懼症(社恐)產生的原因有多方面。

第一方面可能是父母的教育問題。小時候父母對待自己比較粗暴，產生了心理陰影。因為對於小孩子來說，父母就如同自己的人生導師或者指路明燈，當父母對自己不好，孩子的心裡會想是自己做得不好，讓父母生氣，時間長了，就引起了社交恐懼症(社恐)，對於大多數孩子來說，這是根源。

第二方面是自我否定。總是在各方面否定自己，產生了非常大的自卑感。尤其是與比較強的人交流，比如說領導、優秀同事或者學霸等等的交流，總是覺得自己技不如人，交流時怕說錯話，無法形成重點，並且一直在意對方給自己的評價。尤其是與領導交流，交流時會非常注意領導的表情，一旦領導有什麼不高興的表情，就覺得是自己做錯了什麼，久而久之，交流就會受阻，壓力加大，不想與其他人交流。

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對於這種社交恐懼症(社恐)，希望大家一定要重視，並且積極想法子進行自救，在此給大家以下這些建議：

1、運動。運動是治癒壓力最好的方式之一，我們可以通過運動去減壓。尤其是工作中的很多壓力，不能總是留在心中自我消化，而是可以通過跑步的方式進行解壓，效果會非常好。跑步的時間視個人而定，一般每天在半小時左右，可以選擇慢跑的方式來進行，晨跑或者夜跑都可以，看個人的時間來定。

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2、多看書，多運用。多看一些關於人際關係的書，讓自己理解什麼是人際關係的維護，學了以後要進行運用，克服這種社交的壓力。可以先多與家人交流，比如說父母或者兄弟姐妹，多說話多提問題，多提出個人的見解，不要害怕。當自己和家人或者身邊的朋友能夠談笑風生時，就擴大交流範圍，比如說與朋友的朋友進行一對一的交流，不斷提升自己的談話水平。

3、把握機會，多與陌生人交流。多與陌生人打交道，積累更多的交流經驗，比如說幫家人去市場買菜，與陌生人交流，或者在工作中多與同事討論問題，有什麼想法可以與同事交流或者請教領導，多與領導級別的管理者交流，會提升自己的說話藝術。

4、看一些有關人際關係的電視劇，從中領悟說話的藝術。最重要的是，學會如同在一些重要的場合能夠淡定表達自己的想法，多運用，說話說得多，自然就會熟悉，壓力就會慢慢減輕，最終解決社交恐懼症(社恐)這個問題。