瑜伽已被證明是一种放松大腦的冥想活動。此外，它是一種鍛鍊形式，伸展和加強身體的不同群體的人。瑜伽推薦給任何想保持健康或尋求治療的人。在這篇文章中，我們來看看針對膝蓋問題的瑜伽練習。您的膝蓋周圍是否有疼痛或拉傷?這裡有一些瑜伽的最佳練習可以幫助你。

瑜伽姿勢緩解膝蓋疼痛

1. Virasana

在當地人的理解中，這意味著英雄擺出的姿勢。這是一個冥想姿勢和伸展姿勢。大約需要30到60秒。建議飯後4 - 6小時。

怎麼做：

• 跪下，膝蓋正好放在臀部下面。伸展你的手臂，把手掌放在膝蓋骨上。
• 讓你的膝蓋靠近一點，然後慢慢地擴大兩腳之間的距離。把你的膝蓋壓在地板上。
• 慢慢放下你的臀部，直到你坐在地板上。小心可能發生的緊張。你的腳趾應該向外。
• 以這種姿勢，把肚臍拉進去，然後從頭頂開始伸展你的下背部。這應該持續30到60秒。

它如何緩解膝關節疼痛：

• Virasana有助於伸展你的腳，緩解你的膝蓋可能已經經歷過的任何疼痛。
• 當你長時間坐著的時候，你膝蓋的骶骨區域經常充血，通過擺出Virasana的姿勢，你可以擴大骶骨區域。
• 因此，任何膝蓋疼痛都得到了緩解。

2.The Garland Pose

這是另一個體式，通常被稱為Malasana。這是推薦給那些可能沒有足夠時間伸展身體的辦公桌工作人員，就像那些在野外工作的人。

怎麼做：

• 蹲下，雙腳互相靠近。腳跟平放在地板上。
• 大腿稍微張開。
• 呼氣，身體向前傾，將軀幹置於大腿之間。
• 手掌在安加里木德拉，然後把你的肘部放在大腿內側。
• 伸出你的手，擺動它們，這樣你的下巴刷你的腋窩，讓空氣自由流動。手掌放在腳踝上。
• 保持這個姿勢幾秒鐘，同時緩慢而連續地吸氣和呼氣。

它如何緩解膝關節疼痛：

• 當你的膝蓋在劇烈運動後變得僵硬，就會因為疼痛而難以行走。
• 然而，體式通過增加膝蓋的靈活性對膝蓋有益。
• 很快，你的膝蓋就會從疼痛中解脫出來，就像在公園裡散步一樣。

3. Utthita Parsvakonasana

這需要一個空的和健康的腸道。這需要15到30秒的時間，對伸展膝蓋、胸部和肩膀很重要。

怎麼做：

• 面向長邊站立在瑜伽墊上。把你的腳後跟對齊。
• 將你的腳分開，使你的右腳趾指向墊子較短的一邊，你的左腳趾呈45度角。
• 呼氣，彎曲右膝蓋，大腿與地面平行。
• 吸氣，下腹下沉。
• 呼氣，將身體伸展到右腿上方。把你的右臂放下到腳踝。
• 將你的左臂伸向天花板，手掌朝上。確保你的手臂靠近你的左耳。
• 稍微旋轉你的胸腔，讓它也面向天花板。
• 保持這個姿勢一段時間，同時吸氣和呼氣。

它如何緩解膝關節疼痛：

• 對於膝蓋虛弱的人來說，這個姿勢可以有效地為後肢的肌肉上漿，後肢的肌肉從腳踝一直延伸到腰部。
• 膝關節作為關節會積累乳酸，導致膝關節區域疼痛。
• 這個姿勢有助於燃燒乳酸，使膝蓋恢復到健康狀態。

4. Parsvottanasana

也被稱為金字塔式，是一種側拉伸，可以拉伸腰部和膝蓋。

怎麼做：

• 一條腿向前，另一條腿放在身後。把你的手放在你的臀部，在你面前伸展你的腿。
• 吸氣，拉長你的軀幹，直到與地面平行，同時保持臀部呈方形。
• 繼續伸展你的脊柱。一旦你不能繼續，保持這個姿勢幾秒鐘。
• 恢復正常的身體姿勢，另一條腿放在前面。

它如何緩解膝關節疼痛：

• 金字塔式通過伸展脊柱、手腕、臀部和膝蓋來改善身體姿勢和平衡。
• 伸展是一种放松膝蓋後面肌肉的方法，膝蓋後面的肌肉可能會緊張和疼痛。

5. Trikonasana

三角體式也叫三角體式，它要求你睜大眼睛，以便在體式中保持平衡。

怎麼做：

• 保持直立的姿勢，兩腿分開3到4英尺。右腳90度，左腳15度。
• 右腳跟與左腳的足弓對齊。你的身體重量應該在兩隻腳上保持平衡。
• 呼氣時深吸一口氣，然後向右束腰，保持腰部挺直。
• 左手向上舉，右手垂直向下伸;兩隻手應該成一條直線。
• 雙手向兩側移動，不要影響腰部的位置。
• 左臂向天花板伸展，稍微傾斜頭部，使其朝向手掌。
• 吸氣和呼氣，同時最大限度地伸展。然後重複這個體式，雙腿互換。

它如何緩解膝關節疼痛：

• 和其他體式一樣，這個體式對加強膝蓋有好處。
• 當你感到膝蓋發軟或者疼痛的時候。
• 三角體式是一種緩解疼痛的策略，可以幫助你克服疼痛。
• 通過伸展和恢復肌肉的活力，你可以體驗到疼痛的緩解。