身邊嚷嚷著減肥的大有人在，在炎熱的夏季明顯增多，但每年實現蛻變的只有那一小撮人，大部分人還在原地踏步，問題究竟出在哪裡呢？做到以下這些，下一個成功故事就是你啦，說來說去的減肥重點：
1.減肥關鍵是控制總熱量，能量攝入大於消耗是肥胖的根本成因，因此對於肥胖的營養防控首先是控制總能量的攝入，即飲食供給的能量必須低於機體實際消耗的能量，使機體造成能量的負平衡，促使機體長期儲存的多餘脂肪被代謝，直至機體恢復到正常水平。對於輕度肥胖的成年人，一般在正常供給能量基礎上按照每天少供給能量125~150kcal的標準來確定其一日三餐的能量供給，這樣每月可穩步減重0.5~1.0kg；對於中度肥胖者，每天減少150~500kcal的能量供給比較適宜；對於重度肥胖的朋友，每天以減少500~1000kcal的能量供給為宜，可以每周減重0.5~1.0kg，因此，平時食物稱儘量準備起來，自己熱量攝入多少最好做到心裡有數；
2.食物要重視營養素密度，甜飲料、酒類、油炸食品、甜食、餅乾、方便麵這些維生素礦物質極少的食物最好不碰;機體內很多維生素和礦物質都參與了能量和物質代謝的調節，在節食減肥時，保證充足的維生素和礦物質攝入，不僅有助於減肥，還能改善代謝紊亂。新鮮蔬菜和水果含有豐富的水溶性維生素，如B族維生素和維生素C，新鮮蔬菜含能量很低，營養豐富且飽腹感明顯，所以在節食減肥時不宜過於限制，可以多多食用；食鹽能引起口渴並刺激食慾和增加體重，不利於肥胖治療，減肥期間每天食鹽攝入3~6g為宜；
3.奶製品注意保證，鈣離子是脂肪燃燒的介質，達到每天相當於300g液態奶，例如，早餐飲用牛奶一杯200~250ml，在午飯加一杯酸奶100~125ml即可；
4.碳水化合物還是要吃，建議攝入應選擇穀類食物，多選擇粗雜糧，如玉米面、燕麥、莜麥等，嚴格限制糖、巧克力、含糖飲料及零食；
5.好的脂肪也要重視，脂肪的攝入可以選用含單不飽和脂肪酸或多不飽和脂肪酸豐富的油脂和食物，少食富含飽和脂肪的酸的動物油脂和食物，一般來說可以吃一些魚蝦海鮮，保證每周有4次及以上的白肉來吃;
6.減肥必須得增加膳食纖維的攝入，富含膳食纖維的食物有益於健康，尤其在減肥期間，膳食纖維的攝入不做嚴格限制，每天膳食纖維的供給量在25~30g為宜，高膳食纖維的食物包括粗糧、蔬菜、水果等，特別是葉菜、深色蔬菜保證每天有400-500g的蔬菜攝入，但要注意清淡低油鹽的烹調方式，避免額外引入過多脂肪；
7.很多時候，你不是真的餓了，而是饞了，搞不清楚的時候，請記得第一時間喝一點溫水，給自己進食之前多一點可以思考的時間；一天8杯水 即1.6-2L水，這裡的水也包括黑咖啡、各種中式茶等；含糖飲料不是生命必需品，多飲容易厭棄白水，改變口味和食物選擇習慣，易產生依賴高甜度，因此不推薦含糖飲料；
8. 為了我們更好的達到自已的減重目標，運動也要跟上哦，增加體力活動包括減少久坐和增加運動量，規律的、中等強度的有氧運動是控制體重的有效方法，建議每周增加有氧運動至150分鐘以上，每天30~60分鐘中等強度的運動，每周大部分天數；推薦更高水平的身體活動，每周200~300分鐘，以維持體重下降及防止減重後的體重反彈。
只有平時注意飲食均衡健康，控制飲食熱量，適當運動才能實現體重的降低，實際上減肥並不是一個計劃、一個任務，而是完善了原本不健康的飲食習慣甚至生活習慣，重新規劃一個更科學更合理的新習慣，這個習慣是需要伴隨你一生的，把原本不合理的行為習慣改正了，健康瘦下來就是一個合理的、自然的結果嘍