喚起潛意識的力量吧！
你將擁有的是
完善的人格
平靜的心靈
持久的幸福
無盡的喜悅
……
——【美】約瑟夫·墨菲
高原現象是人到達一定海拔高度後，身體為適應因海拔高度而造成的氣壓差、含氧量少、空氣乾燥等的變化，而產生的自然生理反應，海拔高度一般達到2700米左右時，就會有高原現象。
而在高考備考階段，從高三開始，考生就會進入高原現象多發期。
經過幾個月的複習備考，有些考生出現了高原現象，進入「高原期」。
什麼是高原現象呢？
考生們的成績在達到一定高度後出現停滯不前，有的起起落落，有的甚至不進反退的現象。
考生小林，中考以優異成績考入重點高中。
高一高二學習很努力，多次考試排在年級80名左右，是同學眼中的「尖子」生。
但是，上了高三之後，不知道為什麼，月考成績一次一次往下跌，四次月考，從80多名跌到了400多名，最後在300名左右徘徊不前。
這讓他難以接受。用了很多辦法都不行，產生了急躁，焦慮，甚至懷疑自己的能力，失去了自信心。
圖：小林給譚老師發的信息：成績下滑，情緒急躁，焦慮。
圖：小林給譚老師發的信息：成績多次徘徊不前，喪失信心。
圖：小林給譚老師發的信息——「高原期」」的急躁
面臨「高原現象」，該如何突破？
正確認識高原現象與 「高原期」
1、什麼是高原現象？什麼是「高原期」？
學習者在學習進程中常會遇到這麼一個階段，即學習成績到一定程度時，不管怎麼努力，繼續提高的速度減慢，有的人甚至發和和生停滯不前或倒退的現象，這種現象在心理學中稱為高原現象。
高原現象一般伴隨失落心境，無力感，甚至懷疑自己的能力，失去信心。
高原現象持續階段即為「高原期」。
高三第一輪複習結束較容易出現「高原期」。
2、學生在學習過程中，一般會經歷的幾個階段
（1）開始階段：因為要了解新事物、熟悉新規律，學習比較費力，因此一開始速度的提高較慢。
（2）迅速提高階段：初步掌握了知識、技能的重要規律或找到了「竅門」後，學習成績明顯提高，並因此受到鼓舞，提高興趣，樹立信心，因而進步很快。
（3）學習「高原期」（高原現象持續期）：這時由於已經掌握了一些知識，剩下的多是難點，又因為精神、心理等多種因素影響，學習進步速度突然放慢。
儘管每天很用心學習，但成績提高不大，有的甚至出現成績下降，總體上處於一種停滯狀態 。
3、正確認識高原現象
（1）學習中的高原現象是客觀存在的，每個人都可能會遇到。
（2）高原現象並不意味著你的學習或成績到了極限，走出高原期後，你的學習效率和成績還會有所提高。
（3）高原現象的出現只是暫時的，它不能代表你的能力不足，也不代表你學習真正的退步。
不少考生在考前複習中，出現高原現象就感到束手無策，甚至影響心態，影響學習。
有的考生誤認為自己的腦子不行，記不住，腦袋裡一團漿糊。導致情緒波動大，產生焦慮、緊張、不安甚至恐懼的情緒，對考試失去了信心。
這種情況是考生對高原現象的不了解，不能正確對待與克服的負面心態，從而直接影響了複習。
高原現象不是我們的「敵人」，不能正確認識高原現象而產生的自卑、自我否定、失落感和無力感，才是我們最大的「敵人」。
4、造成高原現象的原因
（1）提高成績的新學習能力和方法未形成。如：練習方法不當一時無法突破難題。
（2）情緒消極。由於生理疲勞與心理疲勞，產生了厭倦、煩燥、焦慮、麻木、悲觀等消極情緒，而消極情緒直接影響了學習效率和考試發揮。
（3）目標過高，錯誤歸因。形成習得性無助，影響能力發揮。
（4）急於求成，看不到自己的進步。該掌握的知識都掌握了，剩下的是難點未能突破，成績未能馬上體現出來，對自己失去信心。
如何突破學習中的高原現象？
1、變換學習方法，注重知識的整理和考試分析
高三考試頻繁，很多考生沒有能夠認真對每次考試進行分析，也沒有對知識進行較好的整理，所以知識掌握不牢。
應該如何做考試分析？
（1）列出所有失分點（知識點和能力點）和失分原因。
（2）針對失分點做解決方法的任務安排，具體到時間和學習內容。
（3）實時監控，根據任務進度及時做出調整。
圖：譚老師輔導的學生做的考試分析
圖：譚老師輔導的學生做的考試分析
圖：譚老師輔導的學生做的考試分析
圖：譚老師輔導的學生做的考試分析
2、對知識進行整理歸納，建立知識結構圖
推薦思維導圖法。
圖：譚老師輔導的學生做的思維導圖
圖：譚老師輔導的學生做的思維導圖
圖：譚老師輔導的學生做的思維導圖
圖：譚老師輔導的學生做的思維導圖
圖：譚老師輔導的學生做的思維導圖
3、每天制定任務目標和計劃，根據進度適時調整
制定計劃後堅決執行，並在學習結束之前總結當天學習收穫。
自信心的成長多來源於成功體驗的積累。
圖：譚老師輔導的學生做的每日目標與收穫
圖：譚老師輔導的學生做的每日目標與收穫
4、對自己的薄弱知識環節進行針對性訓練，爭取突破
（1）重回課本，回憶當時老師的講解，理順知識點、例題和以前上課的筆記。
（2）找對應的練習限時訓練。
（3）與老師交流訓練感受和疑問。
（4）再次訓練。
5、正確歸因，保持自信心
可以嘗試這樣對自己說:成績不進步，不是自己的能力問題或者智商問題，這隻說明還有一些問題沒有解決，只要把這些問題解決了，我還是可以進步的。
否定自己才是真正退步的開始。
6、調整備考心態，勞逸結合
消除煩躁不安焦慮緊張的情緒；緩解壓力，克服心理疲勞。
多數不能突破「高原期」的考生其主要原因是不能正確對待自己的現在，心態不穩，所以調整心態尤為重要。
經過輔導，小林調整了心態，接受了當時自己的表現。
他嚴格按照我的建議，對考試認真進行分析，並且運用思維導圖對薄弱知識進行整理，進行了多次針對性的訓練，每天都能夠按照目標和計劃執行，並積累收穫，經常與老師溝通交流備考的想法與經驗。
在後面的幾次模擬考試中，他逐漸找到自己的節奏，發揮出自己的水平，從300多名提升到100多名。
在高考中他獲得了接近600分的成績，比平時多出80幾分，被重點大學錄取了。
人在遇到困難停滯不前的時候，往往也是需要作出突破的時候。
擺正心態，潛下心，深入探索，適當地改變一些方式方法，強化訓練，注重整理與積累，不久的將來，你將獲得潛能的突破！
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怎麼知道自己能爬多高呢？
努力吧，少年！