經常聽到很多媽媽說，帶孩子太累了，腰酸背痛腿抽筋、頭昏眼花關節疼。其實除了勞累、長期的彎腰低頭，還有可能是你的身體缺鈣了。

缺鈣信號有哪些？

母乳媽媽，就是個寶藏女孩，每天把鈣、蛋白質等各種體內營養和免疫物質，通過乳汁輸送給寶寶，以滿足寶寶生長發育所需。

如果媽媽血液里的鈣含量不夠，我們身體就會調用骨骼中的鈣來供養孩子，以此保證乳汁中有足量的鈣！一旦母乳媽媽每日膳食攝入鈣不足，就很容易成為骨質疏鬆的高發人群。

出現缺鈣信號：腰酸背痛、乏力、腿腳抽筋、牙齒鬆動、指甲易折斷等就要特別警惕了。

哺乳期需要多少鈣？

哺乳期媽咪每日鈣需求大概是1000毫克，大約相當於1000ml牛奶中所含的鈣。

飲食要均衡，葷素搭配要合適，可適當補充維，促進鈣的吸收。不要空腹吃鈣片，多曬太陽，多運動。

哺乳期補鈣食譜推薦

魚頭燉豆腐（鈣+維）

食材：

鰱魚頭一個、嫩豆腐一塊、生薑4片、大蔥一段、花椒4粒、鹽、白鬍椒粉少許。

做法：

1、鰱魚頭洗凈，瀝干，豆腐切塊。

2、起油鍋，熱鍋冷油，魚頭煎兩面金黃。

3、取湯鍋，倒入湯鍋內，放入2大碗熱水，放入生薑片和大蔥段、花椒粒。

4、大火燉到湯白了(大概20分鐘)，放入豆腐，再燉15分鐘。

5、灑上白鬍椒粉、鹽、蔥絲即可。

鮮蝦豆腐翡翠湯

食材：

豆腐1塊、蝦仁(紅)適量、雞蛋2個、豌豆(煮)適量、胡蘿蔔適量、食鹽少許、澱粉少許、高湯適量。

做法：

1、豆腐切小丁，鮮蝦去皮後在背部切一刀成形好看。

2、胡蘿蔔切丁。

3、雞蛋打散。

4、骨頭湯倒鍋中煮開後，加入胡蘿蔔、青豆、豆腐、蝦仁，再倒雞蛋液。

5、最後用生粉水勾芡，湯的濃稠度根據自己的喜歡。

點評：

這道菜含鈣高，還有很豐富的優質蛋白，特別適合哺乳期媽媽

雙花奶酪土豆泥

食材：

西蘭花 2小朵 菜花 2小朵 土豆 1小個 奶酪 1小塊

做法：

1、將西蘭花和菜花放入清水中浸泡，放入鍋中焯熟。

2、將焯熟的菜花，剁碎

3、土豆去皮切塊，上鍋蒸熟

4、全部食材倒入一個大碗，用勺子將食材壓成泥，裝盤即可

點評：

這道食譜含鈣高，口味醇香，特別適合作為下午茶小點心