不管一些人怎麼想，你並不需要一個昂貴的健身會員卡，來獲得鍛鍊帶來的健康益處。步行可能是你每天都要做的事情，不用多想——無論是完成家務還是通勤去上班——這使它成為最被低估的鍛鍊方式之一。然而，科學一再證明，
最好的部分是，你的步行不需要消耗你兩個小時的時間，或者是劇烈的步行，來感受步行對你的身體和大腦的積極影響。運動科學專家
如果你需要一些動力來步行，那就為了你的心理健康來做吧：據《每日電訊報》4月報道，倫敦國王學院(King’sCollegeLondon)領導的一項49項研究綜述發現，
哈佛大學健康中心在2016年的一份報告中指出，一些研究發現，每天只需20到30分鐘的有氧運動，就能改善整體認知功能。參與有氧運動(如散步)的研究對象在測試中表現更好，反應時間更快更準確。
就像所有形式的運動一樣，散步能促進大腦釋放內啡肽——一種神經化學物質，能促進你的精神健康，降低你對壓力和疼痛的敏感度，甚至能讓你感到欣快。據《獨立報》(theIndependent)報道，2018年在英國進行的一項調查發現，女性只需10分鐘的鍛鍊，就能感受到這種促進情緒的內啡肽的「激增」。
與你的步行習慣保持一致，也能極大地鼓舞士氣。當你完成每天的目標時，你會不由自主地為自己感到驕傲——這反過來又會激勵你在第二天保持繼續，等等，」布洛齊說。「這些以成功為基礎的內啡肽會讓你在生活的其他方面獲得力量，無論是個人方面還是職業方面。」
《科學日報》解釋說，
正如今年1月發表的一項研究發現，在「中等強度」下步行30分鐘，會增加中風後患者大腦中BDNF的生成。因此，
2008年喬治亞大學(UniversityofGeorgia)進行的一項研究發現，只要進行20分鐘的低強度運動，比如散步，就能顯著減少疲勞。事實上，那些每周鍛鍊三次、每次20分鐘、強度較低的參與者，其疲勞程度下降了65%。
如果你在記憶問題和健忘中掙扎，走路可能是消除認知模糊的一種方法：據NPR報道，散步，甚至是短暫的散步，可以增加海馬體的大小-大腦中在形成和儲存記憶中起著關鍵作用的區域，以及伴隨這些記憶而來的相關感覺。
困在一篇重要的論文或項目上？動起來也許能治癒你的創造力。即使走了20分鐘的路，「你也會變得更有創造力，思維更敏銳，這就是為什麼它是作家障礙的最佳解藥。」史丹福大學(Stanford)2014年發表的一項研究證實了這一點，該研究發現，
哥倫比亞廣播公司(CBS)在2017年報道稱，最近的一項研究發現，步行20分鐘可以增加大腦的血流量。而且，和其他主要器官一樣，增加血液循環對你的大腦和身體的健康都非常重要。正如網站BrainMDHealth解釋的那樣，血液流動有助於「將營養物質帶入細胞，帶走毒素」。
步行可能不會像跑步或普拉提課那樣讓你出汗，但這並不意味著它是一種不那麼有效的鍛鍊。在你家附近或最近的公園散步20分鐘，或者在下班回家的路上選擇步行而不是乘坐公共汽車，從長遠來看會讓你的大腦保持健康。