"揮霍最奢華的眼霜，卻堅守至深夜的最後一刻。" 這句話生動地描繪了當代許多年輕人的睡眠狀況。
儘管"早睡早起"是每個人心中的理想標杆，然而大多數人最終都屈服於現實的壓力。一方面是因為工作的繁重，迫使他們在夜色中趕工；另一方面則是"拖延症"這個小惡魔在搗亂，明明有機會早早休息，卻硬是拖延到午夜之後。
我們時常聽到"熬夜損傷肝臟、熬夜導致思維遲鈍、熬夜可能致癌"的警告，總以為這不過是誇大其詞。然而，這些並非無稽之談，深夜不眠真的可能提升罹患癌症的風險。
01
熬夜會致癌？
近日，一項關於「熬夜與癌症關聯」的研究取得了突破性進展，實驗性地確認了慢性晝夜節律紊亂，即常說的黑白顛倒，確實可歸類為人類致癌因素。
所謂晝夜節律，通俗來講就是我們的「生物鐘」，這是一個內置於大腦中的24小時循環時鐘。它通過與地球自轉產生的晝夜更替保持同步，從而調控我們的睡眠、覺醒狀態以及眾多身體機能。一旦這個內部「時鐘」出現紊亂，將會導致包括癌症在內的多種疾病。
在這項研究中，科學家們選用生理節律與人類相近的小白鼠作為實驗對象。他們觀察到，在晝夜節律長期紊亂的環境下，小白鼠體內的腫瘤會自行發展；然而，當這些小白鼠的晝夜節律恢復正常時，腫瘤的生長速度明顯放緩，甚至出現了腫瘤轉移的抑制現象，同時它們的基因表達模式也得以恢復到初始狀態。
因此，對於那些經常熬夜的人來說，調整自己的生物鐘至關重要。
02
這些睡眠習慣
也會導致癌症的到來
1.從不午睡
與那些從不午睡的人相比，午睡時間超過60分鐘的人患癌風險降低了60%。
2.晚上睡眠短還不午睡
與那些晚上能睡6到8小時並且午休能超過1小時的人相比，那些晚上睡眠時間不足6小時且從不午休的人，其患癌症的風險會高出82%。
所以，假如你晚上的睡眠時間少於6小時，並且白天也不進行午休，那麼你屬於更容易患上癌症的人群。
3.睡眠時間短
相較於那些晚上睡眠時間在6至8小時之間的人，那些睡眠時間少於6小時的人群患癌風險增加了41%。值得注意的是，在這一群體中，女性所面臨的患癌風險更為顯著，高出了53%。
03
熬夜時，
心臟「咯噔」一下怎麼回事？
心臟內設左、右心房與左、右心室，這些腔室間通過心臟內部錯綜複雜的「信號網絡」緊密相連，確保心房與心室能依照既定節奏和諧運作。
夜晚時，身體逐漸步入休憩狀態，對血液的需求也隨之降低，此時心臟方得片刻寧靜，進行必要的休整。但如果熬夜或休息不足，這一行為便會 干擾竇房結的正常指揮秩序，導致其可能 提前或異常地發布指令，進而引發一種心臟「跳躍」的錯覺——即 早搏現象，讓人感覺心臟似乎漏跳了一拍。
具體來說，早搏是指心臟在正常跳動序列中，突然提前出現一次搏動，隨後又可能出現短暫的間歇，這是一種心律失常的表現。值得注意的是，早搏並非心臟病的專屬症狀，它既可能出現在健康人群中，也可能見於心臟病患者。因此，僅憑早搏並不能直接診斷為心臟病，需結合其他臨床信息進行綜合評估。
04
告別熬夜，
如何睡個好覺
1.設定固定睡眠時間，創造良好的睡眠環境
為了提升入睡的質量，我們應當養成良好的睡眠習慣，確保有規律的作息。為此，需要預先設定一個穩定的睡眠時間，並著力打造一個寧靜且宜人的睡眠環境。
2.睡前一小時遠離電子設備
藍光輻射來自於電子設備，它會阻礙褪黑激素的正常產生，進而擾亂睡眠。為確保更佳的睡眠質量，建議在 臨睡前的一個小時內，遠離手機、電腦等螢幕設備。
3.早睡早起，提高工作和學習效率
調整生物鐘至良好狀態，不僅對身體健康大有裨益，更能顯著提升工作與學習的效率。
4.定期進行適量的體育鍛鍊
進行適量的體育鍛鍊可以幫助調整人體的生物鐘，不過，需要注意的是，應該避免在臨睡前進行過於激烈的運動活動，以免干擾正常的入睡過程。
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編輯：彭秋霞
審校：郝雅竹