最近有很多小夥伴提出：為什麼天天健身，但還是總容易生病，俗話說：「生命在於運動」這是為什麼呢？
免疫力分為:先天性免疫(來自遺傳）；獲得性免疫（比如得過某種病，產生免疫之後就不會再得了，或者讓接種過某些疫苗就不會得某些疾病了）。
想靠運動來提高免疫力這件事，並不是運動後馬上就可以獲得，反而，運動強度大過一定的門檻後，在活動停止後2-4小時內免疫力不但會下降，更會進入到「開窗期」，如果免疫力是一個屏障保護人體，那開窗期就是免疫屏障開了一扇窗戶，這期間免疫力較平常更差。
這就意味著：運動具有提升免疫力、增強身體體質的作用，但是運動過於頻繁，或者長期進行高強度運動健身，對於身體其實是有破壞效果的，而並不會增強體質。所以想要通過運動獲得免疫力就需要注意這4個方面！
1.注意運動強度，運動時，身體需要能量去供應肌肉做功，但是身體裡面的能量是有限的，不光肌肉需要能量，免疫系統也需要能量，但是運動的生存目的更強一些。所以身體就會主動降低免疫系統的能力，把多數能量集中供應給肌肉讓它做功，而當你休息之後，再來喚醒免疫功能。
如果健身頻率太高，比如你一天運動好幾個小時，就很容易導致免疫系統沒有恢復的時間，從而免疫力也就會被運動破壞殆盡。
2.運動後的保護，在運動之後的一段時間以內，免疫功能還在恢復階段，那這時候身體是抵擋不住大規模的病毒入侵的。所以運動環境氣溫比較低要注意保暖。還要注意，運動後在免疫系統恢復的這個階段，儘量不要再給身體添加額外的負擔，比如抽煙喝酒（抽煙喝酒本身對於身體傷害就很大）！
3.運動時間的選擇，不吃早餐或不補水就開始鍛鍊，會導致血糖過低。早起時，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運動風險更大。此外，凌晨是心血管病高發期，高危人群應避免清晨劇烈運動。最好選擇飯後2個小時以後鍛鍊。
4.飲食方面，人體攝入營養主要就是靠吃，如果有人為了減肥，去節食增加運動量，身體肯定是受不了，從而導致身體免疫力低下，很容易生病。
所以，不是運動不能提升免疫力，而是需要一個「突破」的過程，而且很多時候並不是運動導致免疫力低下，而是其他方面沒有注意到，科學的運動會比盲目的運動要好的多哦！