終於實現了在家辦公的自由，不過話說大家都覺得在家辦公反而更累了，溝通沒有面對面方便，盯著電腦時間更長.....

長時間坐在電腦前，如果姿勢不對，容易導致背部、頸椎和膝蓋疼痛，以及手和手指酸麻。

今天告訴大家，如何根據人體工學，正確舒適地坐在電腦面前。及如何緩解肩頸疲勞。

步驟

1.坐高

• 完全坐到椅子上，調整椅子的高度，腳掌平放地面
• 膝蓋與臀部同高或比臀低一點
• 確保椅背支撐上背部和下背部。如果需要，用上抱枕或小枕頭，如果椅背可以自由調整就更好了

2.靠近鍵盤

• 靠近桌子，讓鍵盤剛好在身體前面，而且在身體的正中央

3.調整鍵盤的高度

• 確保肩膀放鬆，手肘窩大於90°。手腕和手掌自然放鬆往前。

4.根據你的坐姿，調整鍵盤的傾斜度

• 用可以調節傾斜度的鍵盤，或者在鍵盤下面墊上東西
• 如果你坐的比較向前和直立 ，讓鍵盤傾斜多一點
• 如果你坐的比較低，讓鍵盤傾斜度低一點，幫助手腕保持自然的狀態

5.手腕放鬆

• 可以幫助你保持中立位，可以更有力地敲打在鍵盤上
• 當手掌在放鬆或者沒有打字的時候，手腕可以更加放鬆
• 滑鼠儘量靠近鍵盤。

6.調整顯示器到正確的位置

• 可以用上你可以拿到的任何東西來調整顯示器的位置，讓你的脖子正位，放鬆
• 顯示器在你的正前方，上端比你眼睛高2-3厘米
• 如果你戴眼鏡，降低顯示器的高度，讓你舒適地看螢幕。

7.把閱讀的文件放在正前面，放在架子上

• 眼睛和螢幕至少一條手臂的長度，然後再根據你的視線來調整
• 看顯示器的時候，應該是直著往前或者微微往下
• 如果需要，調整室內的窗簾或者百葉窗到適合的亮度

8.工作中間休息一下，放鬆一下緊張的肌肉

• 研究表明，久坐對健康危害很大。嘗試走動幾分鐘、站立或者做些拉伸，只要讓你的臀部離開椅子
• 每隔1小時，至少休息5-10分鐘，午餐的時候儘量離開辦公桌
• 避免眼睛受損，眼睛離開顯示器，看遠一點的東西，手掌蓋住眼睛10-15秒

9.活動一下手，通過手掌下壓和上提

• 每隻手每次至少做15個呼吸的時間，每天至少做6次
• 可以防止腕管綜合症

在家辦公間隙做的5個簡單拉伸

動作1：

• 雙手撐住椅子邊緣或者扶手，吸氣，臀部離開椅子，腳離開地面，膝蓋腳踝併攏
• 保持5次呼吸，重複5次
• 鍛鍊因為久坐而沒有用力的手臂和腹部

動作2：

• 雙手十指交扣，反掌向上
• 吸氣向上拉伸，呼氣往右側
• 吸氣回正，呼氣往左側
• 來回做10次，拉伸身體兩側

動作3：

• 左手抓住椅背，右手推左膝蓋外側
• 吸氣延展胸腔，呼氣往左側扭轉
• 保持5個呼吸，然後換邊，放鬆僵硬的背部

動作4：

• 右手在上，左手在下，雙手在背後交扣
• 保持背部伸直，頭不要有太大壓力
• 保持5個呼吸，然後換邊
• 釋放肩膀的緊張

動作5：

• 彎曲左膝蓋，腳踝放在右膝蓋上方
• 雙手放在膝蓋和腳踝上，左手往下壓左膝蓋，有拉伸感即可
• 保持5次呼吸，然後換邊
• 拉伸臀部外側

保持正確的坐姿，配合拉伸，就可以避免久坐導致的各種疼痛和不適，椅子上就可以做的「瑜伽」，在辦公間隙給你身體最好的照顧，讓在家辦公變得更加高效。