李奶奶是個和藹可親的老人，但她有一個眾所周知的特點——膽子特別小。身體有一點小毛病都會讓她緊張不已。
最近，李奶奶在電視上看到一則新聞，說老年人的心率如果超過每分鐘100次，可能意味著心臟出了問題，需要及時就醫。
這讓李奶奶想到了自己，她有時候就會感到心慌，可自己又沒有測心率的習慣。
第二天，李奶奶和幾個老朋友在公園散步時，突然感到胸口悶悶的，心跳似乎也比平時快了一些。她立刻緊張起來，覺得自己的心率肯定超過了100次每分鐘。
她的老朋友見狀，趕緊拿出手機，找出測量心率的應用程式，幫李奶奶測量了一下，結果顯示她的心率是每分鐘92次。
雖然這個數值並沒有超過100次，但李奶奶還是不放心。她決定去醫院做個詳細的檢查，以確保自己的心臟沒有問題。
在醫院，醫生為李奶奶做了心電圖和心臟超聲檢查，結果顯示她的心臟功能完全正常，心率的加快只是因為一時的緊張和焦慮。
隨後，醫生耐心地向李奶奶解釋，老年人的心率受到很多因素的影響，包括情緒、活動水平甚至是體溫。偶爾的心率加快並不一定意味著有健康問題。
一、專家提醒：55歲後，心率別超過這個數值
2021年發布的中國高血壓患者心率管理專家共識中，曾對於不同情況的高血壓患者，提出了具體的靜息心率控制建議。
首先，對於沒有其他併發症的高血壓患者，建議將靜息心率保持在每分鐘60至70次的範圍內。
其次，針對除了高血壓之外還患有冠心病的患者，則需要面臨由於心率過快提升心肌梗死和心絞痛的風險。
因此建議這部分患者的靜息心率應控制在每分鐘50至60次的較低範圍內。
而針對同時患有心力衰竭的高血壓患者，該「共識」中推薦了一個稍微寬泛的靜息心率控制範圍，即每分鐘60至69次。
這樣數值或能夠平衡心率控制與心衰患者的特殊情況，避免心率過快導致心力衰竭的病情惡化。
最後，對於高血壓合併糖尿病患者，共識同樣建議將靜息心率控制在每分鐘60至70次。
這是因為心率增快可能會加劇胰島素抵抗，這不僅會影響血糖的穩定，還可能使得血壓控制變得更加困難。
總之，對於老年人而言，維持正常的心跳頻率是非常重要的。也要明白，情緒的控制力以及適度的鍛鍊都有助於維持正常的心率的效果。
二、多吃這3物，有益心臟健康
心率的健康與我們的日常飲食緊密相關，合理的飲食習慣對於維護心臟健康和保持正常心率起著至關重要的作用。
在眾多有益於心率健康的食物中，富含鉀的食物顯得尤為重要。例如香蕉、鱷梨等食物，這類食材中就含有豐富的鉀元素。
科學研究表示，鉀元素這種礦物質對於心臟肌肉的正常工作至關重要，能夠幫助調節心律，避免心臟異常。
其次，低脂乳製品也是心臟健康飲食中不可或缺的一部分。低脂牛奶和奶酪等奶製品。
不僅含有對心臟有益的鈣和維生素D，還有助於維持骨骼健康，同時降低心臟病的發病風險。
在水果中，也有櫻桃為心血管健康保駕護航！很多患者不知道，櫻桃中富含抗氧化物質。
這些抗氧化成分能夠有效地對抗自由基，減少氧化應激對心血管的損傷，從而有助於維護心血管系統的健康。
參考資料：
[1] 陳婷.「心臟衛士」——鉀元素日常飲食如何補充[N].醫藥養生保健報,2024-07-20(010).
[2]柯麗,賀桂蓮,詹曉.基於延續性心理護理聯合信息化健康宣教對心臟瓣膜置換術後患者的影響[J].心理月刊,2024,19(17):143-146.DOI:10.19738/j.cnki.psy.2024.17.039.
未經作者允許授權，禁止轉載